علت و درمان ترس از تاریکی در بزرگسالان - مهسان بلاگ

ترس از تاریکی یکی از انواع ترس های انسان است که هم در بچه ها و هم در بزرگسالان دیده می شود. اما افراد بزرگسال اغلب این ترس را در خود انکار نموده و اضطراب خود را به مسایل دیگری نسبت می دهند. گاهی توانایی خوابیدن را از دست داده و افکاری مانند حضور یک فرد غریبه یا سارق در خانه آنها را آزار می دهد. در این نوشتار به آنالیز اجمالی از علت این ترس و راهکارهای مقابله با آن می پردازیم.

ترس از تاریکی ریشه در کجا دارد؟

• تحقیقات نشان می دهد که هراس از تاریکی از ابتدای تاریخ بشر وجود داشته است و تا به امروز نیز ادامه دارد. غریزه حفاظت از خود در برابر حیوانات شکارچی و درنده در طول شبانه روز، به قرن ها پیش برمی شود و از هزاران سال قبل تاریکی نمادی از خطر، فعالیت شکارچیان و دوری از سرپناه و جامعه بود. گفته می شود همین غریزه ترس از تاریکی سبب شد توماس ادیسون به فکر اختراع لامپ بیفتد.
• از آنجا که ما موجوداتی هستیم که به قوه بصری خود اتکا داریم، در صورت ناتوانی در دیدن محیط و وجود تاریکی، ذهن ما به سمت خطرات محتمل سوق پیدا می نماید. در واقع اینکه ما به درستی نمی دانیم که در یک فضای تاریک چه می گذرد موجب ایجاد ترس می شود. ترس بسیاری از افراد از تاریکی به دلیل تجربه هایی است که در کودکی داشته اند و این ترس تا بزرگسالی با آنها مانده است.
• یکی از نتایج این ترس بدخوابی شبانه است. افراد بدخواب، در هنگام روبروه با تاریکی دچار اضطراب بیشتری می شوند. محققان با توجه به نتایج مطالعات اجرا شده بر این باورند که افراد مبتلا به بدخوابی دچار فوبیای ترس از تاریکی هستند و متدهای بهبود خواب شبانه در خصوص آنها باید مجددا آنالیز و بر روی آنها اعمال شود.

راهکارهای مقابله با ترس از تاریکی

خوشبختانه انواع هراس و فوبیا، (مانند ترس از ارتفاع، ترس از آمپول، ترس از عنکبوت و …) قابل درمان هستند. اغلب انواع فوبیا را می توان به وسیله رفتار درمانی و روش های روانشناختی دیگر درمان کرد. حتی بعضی افراد بدون یاری پزشک، بر ترس خود غلبه می نمایند.

1- مراجعه به روانشناس

رفتار درمانی شناختی: رفتار درمانی شناختی که به اختصار CBT نیز یاد می شود، یک رویکرد روان درمانی است که احساسات ناکارآمد و رفتارها، فرایندها و مضامین شناختی ناسازگارانه را به وسیله شماری از روش های سیستماتیک، صریح و هدف مدار نشانه می گیرد. نام این روش اشاره به رفتار درمانی، شناخت درمانی و به ترکیبی درمانی از این دو بر اساس اصول پایه و پژوهش های رفتاری و شناختی دارد.

روبروه سازی: همچنین در علم روانشناسی، روبروه سازی و روبرو شدن تدریجی با موضوع ترس و قرار دریافت در معرض تاریکی نیز یکی از راهکار هایی است که متخصصین رفتاردرمانی برای رفع شدن ترس افراد از تاریکی به کار می گیرند.

2- نگرشتان به تاریکی را اصلاح کنید

یکی از دلایلی که باعث ترس از تاریکی می شود، این است که شما از آن یک غول، چیزی وحشتناک، رازی تاریک یا هر چیز منفی دیگری ساخته اید. اگر می خواهید بر ترستان غلبه کنید باید آغاز کنید به تغییر این نگرش به نگرشی مثبت. فکر کنید تاریکی مثل یک پتوی پشمی گرم و نرم و تمیز و آرامش بخش است. هر چیزی که راجع به تاریکی شما را اذیت می نماید را یادداشت کنید و آنها را مرور کنید و به تدریج هر کدام را با نکته ای مثبت جایگزین نمایید.

3- قبل از رفتن به رخت خواب خود را آرام کنید

یک راه که به شما یاری می نماید بر ترستان غلبه کنید این است که قبل از رفتن به رخت خواب مدت زمانی برای آرام شدن به خود اختصاص دهید. شما باید حداقل نیم ساعت قبل از خواب وسایل الکترونیک مثل رادیو و تلویزیون و... را خاموش کنید، از نوشیدن نوشیدنی های حاوی کافیین در بعد از ظهر اجتناب کنید و از هر کاری که باعث نگرانی و ترس در شما می شود مانند تماشای فیلم ترسناک یا اخبار ناراحت نماینده دوری کنید. کاری که برای شما خوشایند و آرامش بخش است انجام دهید. این کار می تواند مطالعه برای مدتی کوتاه یا گوش دادن به یک موسیقی ملایم باشد. رسیدن به آرام ترین حالت ممکن می تواند اضطرابی که موقع خاموش شدن چراغ ها حس می کنید کمتر کند. می توانید دراز بکشید و بر روی تنفستان تمرکز نمایید و با هر دم و باز دم یکی از اعضای بدنتان را ریلکس نمایید.

4- خود را به تاریکی عادت دهید

نیازی نیست که تمام چراغ ها را با هم خاموش کنید تا به ترس از تاریکی غلبه کنید. اول اینکه باید بدانید خوابیدن در تاریکی، خوابی عمیق تر و موثرتر را نسبت به خوابیدن در نور برای شما به همراه خواهد داشت. می توانید این نکته را مرتبا برای خود یاد آوری کنید. اگر همواره تمام چراغ ها را موقع خواب روشن می گذاشتید، حالا سعی کنید کمی قبل از خواب آغاز به کم کردن تدریجی نور کنید. حتی می توانید وقتی نیمه شب از خواب بیدار می شوید تعدادی دیگر از چراغ ها را خاموش کنید. این باعث می شود که به آرامی به تاریکی عادت کنید.

5- با ترس هایتان روبرو شوید

وقتی شب به رختخواب می روید، از خودتان بپرسید که واقعا چه چیزی باعث ترستان می شود. اگر از کمد لباس، زیر تخت، پشت جایگاه یا حتی گوشه اتاق می ترسید، باید این مکان ها را چک کنید. به خودتان نشان دهید که هیچ چیز ترسناکی که شما را نگران کند وجود ندارد. در این صورت برای اینکه توانسته اید با ترستان روبرو شوید به خود افتخار می کنید و می توانید خواب راحت تری داشته باشید. اگر با همین ترس نیمه شب از خواب بیدار شدید به جای اینکه تمام شب را با نگرانی سپری کنید می توانید باز از جایتان بلند شوید و جاهایی را که شما را می ترساند دوباره چک کنید و حس بهتری پیدا کنید.

6- تمرین کنید که تنها بخوابید

اگر از تاریکی می ترسید، شاید دوست داشته باشید که پیش پدر و مادرتان و یا کنار خواهر یا برادرتان بخوابید ولی همواره این مطلب را در ذهنتان داشته باشید که اگر واقعا می خواهید بر ترستان غلبه کنید باید یاد بگیرید که به تنهایی به رختخواب بروید. اگر عادت نموده اید که با آنها بخوابید می توانید آرام آرام تنها خوابیدن را تمرین کنید. مثلا نیمی از شب را در کنار آنها و نیمی دیگر را تنها بخوابید و این زمان را به تدریج افزایش دهید.

7- خجالت نکشید و ترس خود را بیان کنید

بسیاری از بزرگسالان ممکن است با چنین ترسی روبرو باشند. هر کس ممکن است ترس های خاصی داشته باشد. شما باید به خود افتخار کنید که در خصوص خودتان صادق بوده اید و می خواهید با ترستان روبرو شوید و بر آن غلبه کنید. بیان ترس ها برای دیگران باعث می شود که ما احساسمان را با دیگران شریک شویم و حس حمایت از آنها بگیریم. گاهی حتی ممکن است از هدایت و تجربه دیگران در این مورد بتوانیم برای بهتر شدن شرایط خود یاری بگیریم.

8- از یک متخصص یاری بگیرید

اگر کوشش های شما برای غلبه بر ترس از تاریکی به نتیجه نرسید و این ترس فرایند زندگی عادی شما را مختل کرد به روانشناس مراجعه کنید تا با روش هایی که در ابتدا اشاره شد به شما یاری کند.

گروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت

سلو بلاگ: سلو بلاگ: محفلی برای هم اندیشی

پریها: پریها: اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری