چگونه میتوان ریسک بیماری قلبی را کاهش داد؟ - مهسان بلاگ

راههای کاهش بیماری قلبی تا 92 درصد

یک مطالعه که در مجله کالج قلب و عروق آمریکا منتشر شد، نشان می دهد که شما بیشتر از آنچه فکر می کنید، می توانید بر سلامت قلبتان کنترل داشته باشید.

محققان نزدیک به 70000 زن را بمدت دو دهه تحت نظر قرار دادند و به این نتیجه رسیدند که سه چهارم از حملات قلبی در زنان جوان قابل پیشگیری است حتی اگر دارای یک یا چند عامل خطر دیگر مانند کلسترول و فشار خون بالا و دیابت باشند، به شرطی که آنها این 5 شیوه زندگی سالم را دنبال نمایند.

در واقع زنانی که تمام این 5 شیوه سالم زندگی را رعایت کردند، خطر حمله قلبی در آنها به اندازه 92٪ و خطر ایجاد یک عامل خطر برای بیماری قلبی 66٪ کاهش یافت. اگر پیروی از همه این 5 عادت، سخت بنظر می رسد نگران نباشید.

آندریا کومیستک، نویسنده ارشد این تحقیق و استادیار اپیدمیولوژی و آمار زیستی در دانشگاه ایندیانا می گوید: رعایت یک، دو یا 3 عادت از بین این عادات سبک زندگی نیز سودمند است.

به 5 عادت زیر که می تواند قلبتان را نجات دهد، نگاهی بیندازید و سعی کنید کارهای مضر برای قلب را کنار بگذارید:

سیگار نکشیدن

آندریا می گوید که این مورد، مهمترین تغییری است که می توانید ایجاد کنید. علم بارها ثابت نموده که سیگار، خطر ابتلا به مسائل قلبی و عروقی مانند حمله قلبی و سکته مغزی را افزایش می دهد و هرچه زودتر سیگار را ترک کنید، زودتر از مزایای سلامتی بهره مند می شوید.

تحقیقی که در مجله اپیدمیولوژی اروپا منتشر شد نشان می دهد که خطر ابتلا به بیماری در افرادی که سیگار را ترک می نمایند، در عرض 5 سال تا 40٪ کاهش می یابد.

شاخص توده بدنی نرمال

چاقی در سال 2013 به وسیله انجمن پزشکی آمریکا بعنوان یک بیماری در نظر گرفته شد زیرا داشتن اضافه وزن ممکن است منجر به عواملی گردد که به بروز بیماری قلبی یاری می نمایند.

این تنها یکی از دلایلی است که یک شاخص توده بدنی سالم در این فهرست قرار گرفته است. اما همانطور که آندریا اشاره می نماید، ممکن است فردی با وجود اضافه وزن، از سلامت قلبی و عروقی برخوردار باشد.

بنابراین اگر در حال مبارزه با اضافه وزنتان هستید اما خوب غذا می خورید و ورزش می کنید که هردو از فاکتورهای شیوه زندگی در این فهرست هستند به پیشگیری از بیماری قلبی در خودتان، یاری زیادی نموده اید.

حداقل 2.5 ساعت ورزش در هفته

یک مطالعه که در سال 2014 در مجله گردش خون منتشر شد، نشان می دهد که اضافه کردن فعالیت روزانه به روال زندگیتان می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی را تا 40٪ کاهش دهد.

فقط یادتان باشد که تمرینات را در چند ست انجام دهید تا کاملا به نفس نفس زدن بیفتید و از مزایای سلامتی ورزش استفاده کنید.

مصرف یک رژیم غذایی با کیفیت

آندریا شرح می دهد آن دسته از شرکت نمایندگان این تحقیق که دارای کمترین خطر بیماری قلبی بودند از یک رژیم غذایی سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل، آجیل، حبوبات، ماهی و دارای اندازه کمی گوشت قرمز و تولید شده و چربی های ترانس استفاده می کردند.

در هفته کمتر از 7 ساعت تلویزیون دیدن کنید

مطمئنا از مطالعاتی که نشان می دهد نشستن طولانی مدت، اندازه مرگ و میر شما را افزایش می دهد، غذا خوردن در جلوی تلویزیون منجر به پرخوری می گردد و استفاده از وسایل الکترونیکی قبل از رفتن به تخت، باعث اختلال خواب می گردد، آگاه هستید.

با کاهش دادن زمانی که جلوی تلویزیون می نشینید، میتوانید زمان ورزش، فعالیت های اجتماعی و استراحت تان را افزایش دهید تمام این چیزها می توانند به کاهش خطر بیماری قلبی یاری نمایند.

منبع: سایت مجله سلامت

dorezamin.com: دور زمین | سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده! تور ارزان، تور لحظه آخری، اروپا، تور تایلند، تور مالزی، تور دبی، تور ترکیه

منبع: راسخون