مهمترین مزایای دوچرخه ثابت برای سلامت - مهسان بلاگ

خبرنگاران | سرویس ورزش - آیا دغدغه لاغری و از دست دادن چربی های شکمی را دارید؟ شما به یک وسیله ورزشی به نام دوچرخه ثابت احتیاج دارید. می توانید در هنگام تماشای تلویزیون، صحبت و معاشرت با اعضای خانواده و یا شنیدن موسیقی دلخواهتان پدال بزنید و کالری بسوزانید. در ادامه مزایای دوچرخه ثابت را آنالیز می کنیم.

ورزش با دوچرخه ثابت یک تمرین هوازی و سنگین محسوب می گردد. به دلیل ثابت بودن و قرار داشتن در یک فضای بسته، میزان کالری بیشتری نسبت به دوچرخه معمولی می سوزاند. تمرین های دوچرخه ثابت به منظور افزایش قدرت و استقامت، تقویت ماهیچه پا، لاغری و سوختن چربی اضافی انجام می گردد. در هنگام پدال زدن در بدنتان اندورفین آزاد می گردد و در جریان است. اندورفین، مورفین طبیعی بدن هم شناخته می گردد و حس خوشایند و مطلوبی به شما می دهد.

مزایای دوچرخه ثابت

افزایش استقامت قلب و عروق

یکی از مهمترین مزایای دوچرخه ثابت افزایش استقامت قلب و عروق در برابر تنش های شدید جسمی است. اگر جز آن دسته از افرادی هستید که به دلیل فعالیت کم و سبک خیلی زود از نفس می افتید و خسته می شوید، دوچرخه ثابت انتخاب بسیار درستی برای شروع ورزش است. در حین ورزش بر روی دوچرخه ثابت با یک سرعت ثابت پدال می زنید. این موضوع به تنفس و قوی شدن ریه و قلب یاری می نماید و استقامت قلب را افزایش می دهد. اگر وقت انجام ورزش های سنگین و هوازی را ندارید و در عین حال می خواهید سالم و تندرست باشید، دوچرخه ثابت یک انتخاب درست است.

خستگی کم، اما نتیجه مطلوب

این وسیله به شما این امکان را می دهد که بدون اینکه فشار بیش از حدی به بدن خود وارد کنید به فرم دلخواه برسید. اگر در باشگاه زیر نظر مربی تمرین می کنید، به دلیل نظارت او سعی شما برای رکاب زدن بیشتر می گردد و اثرات مثبت در اندام شما زودتر نمایان می گردد.

انرژی بخش

ورزش معمولا همراه با خستگی همراه است و برخی تمرینات ورزشکار را از پای در می آورد، اما دوچرخه ثابت و پدال زدن بر روی آن جز ورزش هایی است که بعد از اتمام تمرین، پرانرژی و شاداب خواهید بود. دلیل این موضوع آزاد شدن اندورفین در بدن شماست. این هورمون مانند مورفین آرام بخش و شبیه به آدرنالین پرانرژی است. این هورمون منجر به حس شادی و نشاط در شما می گردد.

کم خطر

از دیگر مزایای دوچرخه ثابت می توان به سطح ایمنی بالای آن اشاره نمود. این ورزش برخلاف دوچرخه متحرک بسیار کم خطر است. در هنگام دوچرخه سواری در خیابان امکان برخورد ماشین، موتور، انسان و... به شما وجود دارد. اما دوچرخه ثابت در منزل یا باشگاه واقع شده است و شما با خیال راحت می توانید با انجام کارهای دیگر در حین پدال زدن، به ورزش مشغول شوید. از طرفی، با وجود دوچرخه ثابت دیگر نگران دزدیده شدن دوچرخه خود نیستید!

عضله سازی

شما به هنگام تمرین بر روی دوچرخه ثابت می توانید به ماهیچه های پا و باسن تان یاری کنید و به اندام خوش فرم دست یابید. با برنامه منظم و متوالی می توانید عضلات ساق و ران خود را درگیر نموده و به فرم دلخواهتان برسانید. علاوه بر تاثیری که بر روی پایین تنه می گذارد می تواند عضلات شکم را درگیر نموده و چربی های اضافی آن را سوزانده و به ماهیچه سازی شکم نیز یاری کند. شما با سریع رکاب زدن، چربی های بدن تان را می سوزانید و با آهسته رکاب زدن عضلات را قوی می کنید.

چربی سوز

یکی از شاخص ترین مزایای دوچرخه ثابت چربی سوزی و کاهش وزن است. اگر به دنبال سوزاندن چربی های اضافی پایین تنه و شکم هستید، دوچرخه ثابت انتخاب درستی است. می توانید با افزایش سرعت رکاب زدن و مدت زمان تمرین میزان چربی سوزی را بیشتر کنید. این تمرین یکی از بهترین تمرین های هوازی است. مربیان و ورزشکاران این حرکت را برای رسیدن به اندام دلخواه پیشنهاد می نمایند.

کاهش استرس

وقتی استرس دارید، می توانید سوار بر دوچرخه شوید و رکاب بزنید. ذهن از درگیری ها رها می گردد. این ویژگی نیز به دلیل آزاد شدن هورمون اندورفین است که احساس شادی را به شما القا می نماید. دوچرخه سواری با سریع رکاب زدن به همراه یک موزیک شاد می تواند حال و هوای یک روز زندگی شما را عوض کند. اگر هم در کلاس و باشگاه تمرین می کنید به دلیل جمعی بودن و حضور دیگران می تواند اثرگذاری بیشتری داشته باشد و آرامش را به شما منتقل کند.

معایب تمرین با دوچرخه ثابت

• تمرین با این وسیله برای افرادی که مشکل زانو دارند حتما باید با مشورت و اجازه پزشک انجام گردد.
• برای افرادی که آرتروز دارند، مناسب نیست و در صورت احتیاج باید به پزشک مراجعه گردد.
• برای خانم های باردار مناسب نیست، چون به زیر شکم فشار وارد می نماید و برای جنین خطرناک است.
• برای کسانی که کمردرد های مزمن دارند؛ باید طبق برنامه مناسب و زیر نظر پزشک و مربی به اجرای تمرین بپردازند.

تذکر های مهم

• کفش مناسب بپوشید.
• ابتدا با سرعت و مقاومت پایین شروع کنید و سپس به تدریج مقاومت را بالا ببرید.
• نوشیدن آب قبل، بعد و درحین تمرین الزامی است.
• ارتفاع زین دوچرخه باید برای قد شما مناسب باشد. اگر سر زین دوچرخه به نسبت به قد شما بالاتر باشد، به ران هایتان فشار وارد می گردد. اگر هم سر آن پایین باشد به بازو و شانه ها فشار وارد می گردد. پس باید سر زین با زمین و موازی باشد تا مسئله ای ایجاد نگردد.
• دسته های دوچرخه باید با کف موازی باشند و در حالت روبه جلو قرار بگیرد. اگر دسته ها روبه پایین باشند کمر و بازوها فشار زیادی را تحمل می نمایند و اگر بالا باشند به باسن فشار وارد می گردد.
• در حین رکاب زدن باید سر روبه جلو و به هیچ عنوان خم نشوید و قوز نکنید. چون کمرتان فشار زیادی را تحمل می نماید.
• در نهایت بعد از تمرین باید با حرکات کششی بدن خود را سرد کنید.

cicagraphic.ir: مجله گرافیک | همه چیز درباره طراحی بصری و گرافیکی

cruisero.ir: کشتی کروز، نمایندگی کشتی کروز ایران، MSC، تور نوروز، بهار، تابستان، پاییز، زمستان کشتی کروز