چند ترفند مناسب برای مدیریت استرس
به گزارش مهسان بلاگ، مهرناز آزاد یکتا روانشناس، درباره مدیریت استرس اظهار کرد: استرس موقعیتی است که فرد مجبور می گردد سازگاری معمول خود را تغییر دهد، البته استرس می تواند زمینه خوشایند و ناخوشایند داشته باشد و همه انسان ها در طول عمر خود آن را تجربه می نمایند.

به گزارش خبرنگاران به نقل از باشگاه خبرنگاران جووان ،وی با اشاره به دو نوع استرس حاد و مزمن اضافه کرد: در استرس حاد فرد به طور ناگهانی با آن روبرو می گردد، اما در استرس مزمن شخص روزانه با آن درگیر است مانند (ماندن در ترافیک و...) که تبدیل به استرس در فرد می گردد.
این روانشناس ادامه داد: البته تفاوت هایی در مقابله با استرس در افراد وجود دارد و بعضی در روبرو شدن با آن راهبرد های مقابله ای کارآمد دارند که اصطلاحا به این دسته، افراد پیروز در مدیریت با استرس گفته می گردد که با اعتماد به نفس و تسلط بر اوضاع مسئولیت پیش آمده را برعهده می گیرند و شرایط را ارزیابی و با موقعیت استرس زا مقابله می نمایند.
آزاد یکتا دسته دوم را افرادی دانست که در روبرو شدن با استرس رفتار درستی ندارند و در این باره اعلام کرد: این اشخاص با انکار یا اجتناب از موقعیت استرس زا فرار می نمایند و یا اینکه با رفتار های شتاب زده بدون در نظر دریافت جوانب عملکرد خود کار را برای حل مشکل دشوارتر نموده و گا ها با پرخاشگری و بروز حالت های خلقی منفی به گونه انفعالی با موقعیت های استرس زا روبرو می شوند.
وی توضیح داد: آثار استرس بسیار مخرب بوده و می تواند تأثیر منفی بر جسم و روان ما داشته باشد، همچنین افرادی که استرس زیادی دارند مستعد ابتلا به انواع بیماری ها مانند (زخم معده، قلب وعروق، عفونت های مکرر، افزایش وزن، اختلال در خواب و...) هستند.
این روانشناس با اشاره به دو بُعد هیجانی و روان شناختی استرس اضافه کرد: در بُعد هیجانی، استرس سبب به وجود آمدن اضطراب، عصبانی شدن، کاهش اعتماد به نفس و شادابی می گردد. در بعدُ روان شناختی، استرس موجب اختلال در تمرکز و حافظه میان مدت، ضعف در تصمیم گیری و می گردد که تمام این ها شرایط را مهیا می سازد که میزان ناکارآمدی و سطح بی کفایتی در فرد افزایش پیدا کند.
وی ادامه داد: تأثیر استرس در بُعد رفتاری نیز موجب بروز اشتباهاتی از طرف فرد می گردد، به گونه ای که از موقعیت های استرس زا دوری نموده و از مقابله کردن با بسیاری از موقعیت ها خود را کنار می کشد که همین امر سبب انزوای اجتماعی در فرد می گردد، یعنی دیگر برای امتحان رانندگی نمی رود، چون در آزمون های متوالی شکست خورده و کلا دریافت گواهینامه را کنار می گذارد.
این روانشناس اضافه کرد: بسیاری از افراد برای مقابله با این مسائل و جبران آسیب های پیش آمده و تسکین درد خود پناه به اعتیاد می برند و مسائل قبلی را نه تنها حل ننموده، بلکه مسئله ای دیگر بر آن می افزایند و خود را در یک دور باطل قرار می دهند.
آزاد یکتا گفت: برای مدیریت هر چه بهتر استرس فرد باید میزان پذیرش خود را بالا ببرد و بداند انکار کردن عامل استرس زا هیچ کمکی به او نمی کند، همچنین فرد باید میزان آگاهی و اطلاعات خود را از موقعیت و نحوه کنار آمدن و پشت سر گذاشتن عامل استرس زا افزایش دهد و گفتار و افکار منفی را از خود دور کند، چرا که این ها موجب کاهش ابتکار عمل و انجام خطا های بیشتر می گردد.
وی خاطر نشان کرد: افراد باید سرمایه های عاطفی و اجتماعی خود را با برقراری روابط صحیح و رضایت بخش با دیگران غنی سازند و با دیگران مشورت نمایند و از حمایت های عاطفی برخوردار شوند و در نهایت اگر فرد دچار استرس شدید بود با مراجعه به پزشک و روانشناس تحت درمان قرار گیرد.
منبع: جام جم آنلاینوبمستر وبلاگ: وبمستر وبلاگ | مجموعه از ترفندها، ابزارها و پکیج های آموزشی برای وبمسترها