چند علت پرخوری و چگونه ما می توانیم از آن جلوگیری کنیم - مهسان بلاگ

مترجم: مهناز مزارعی

منبع:راسخون

باید وقتی احساس گرسنگی می کنیم غذا بخوریم. اما آیا واقعا این اتفاق می افتد؟ نه، ما زمانی که گرسنه نیستیم هم غذا می خوریم و این باعث پرخوری می گردد. غذا خوردن زیاد سلامتی ما را به خطر می اندازد. بنابراین، در این مقاله در خصوص بعضی از دلایل رایج پرخوری و این که چگونه می توانیم از آن جلوگیری کنیم، بحث خواهیم کرد.

ما غذا می خوریم تا انرژی بگیریم، تا بتوانیم کارهای روزمره خود را انجام دهیم. هنگامی که بدن ما انرژی نداشته باشد، مغز ما هورمون های خاصی را ترشح می نماید که باعث احساس گرسنگی ما می گردد. اما آیا ما واقعا تنها زمانی که گرسنه هستیم غذا می خوریم؟ دلایل زیادی وجود دارد که باعث می گردد ما بیش از آنچه که بدن ما احتیاج دارد بخوریم. این مصرف اضافی از غذا، پرخوری نامیده می گردد. زمانی که گرسنگی ما رفع گردد. بدن ما به مغز سیگنال می فرستد تا خوردن غذا را متوقف کند، این سیگنال زمان زیادی طول می کشد تا به مغز برسد و تا آن موقع ما غذا می خوریم. آرام غذا خوردن می تواند به سادگی این مشکل را حل نماید. ما باید قدرت و اراده کافی داشته باشیم تا خودمان را کنترل کنیم و تصمیم بگیریم که کمیت و کیفیت غذایی که هر روز می خوریم برای جلوگیری از پرخوری در نظر بگیریم.

دلیل اینکه ما پرخوری می کنیم

پرخوری می تواند به دلیل فشار اجتماعی یا وسوسه مواد غذایی و یا دلایل دیگری که فرد با آن روبرو هست اتفاق بیفتدکه در نهایت منجر به آسیب می گردد زیرا می تواند چاقی را ایجاد کند که به نوبه خود با مسائل قلبی، فشار خون، دیابت و غیره مرتبط است. بنابراین، برای محدود کردن مصرف روزانه غذا و برآوردن معیارهای ما برای حفظ سلامتی، باید بدانیم چه موقع یک بشقاب از غذای مورد علاقه مان را بخوریم.

شرکت در جشن ها

دیدار با دوستان و برقراری ارتباط با افراد ممکن است برای زندگی اجتماعی ما مناسب باشد، اما این می تواند یکی از دلایل اصلی بی نظمی باشد. ما وقتی با دوستانمان بیرون می رویم رژیم بهداشتی خود، را نادیده می گیریم. بیشتر اوقات، فقط به خاطر فشار اجتماعی غذا می خوریم. از غذای خوب باید در آرامش لذت ببریم.

راه چاره: برای جلوگیری از پرخوری در چنین شرایطی، سعی کنید خواسته خود را کنترل کنید و سلامتی خود را در نظر بگیرید.

زمانی که خسته هستید

بله، این یک واقعیت است، زمانی که ما خسته ایم، می خوریم. هنگامی که بدن ما احتیاج به غذا دارد و گرسنه است، غذا به درستی هضم می گردد و بدن سهم خود را از مواد مغذی به دست می آورد. اما خوردن فقط برای گذراندن زمان می تواند به چاقی و سایر مسائل مرتبط به سلامتی منجر گردد. این خطرناک است، زمانی که غذا می خوریم فقط به این خاطر است که هیچ کاری برای انجام دادن نداریم.

راه چاره: زمانی که خسته هستید، یک کتاب بخوانید، پیاده روی کنید، یک بازی کنید، یا فقط چرت بزنید. به آشپزخانه نروید.

کار بهتری برای انجام دادن ندارم

اگر ما در تمام روز یا هفته غذا بخوریم، ممکن است دچار حمله قلبی شویم بعد متوجه می شویم که چقدر غذاهایی که می خوریم در سلامت ما تاثیر دارد مخصوصا اگر رژیم غذایی خاصی نداشته باشیم. بسیاری از مردم زمانی که در حال کار هستند، زمانی که بی حوصله می شوند یا هر زمانی حتی بدون احساس گرسنگی غذا می خورند. آنها حتی در خصوص محتوای تغذیه ای خود فکر نمی نمایند این منجر به پرخوری می گردد.

راه چاره: شما می توانید به وسیله نوشیدن آب یا جویدن آدامس هر زمان که احساس می کنید باید چیزی بخورید از غذا خوردن اجتناب کنید.

ا

حساس ناراحتی، افسردگی و غمگینی

خوردن عاطفی بسیار رایج است. احساسات مانند خشم، اضطراب، غم و اندوه، شادی، ترس و غیره شایع ترین مواردی هستند که ما را به غذا خورن می کشانند. نوسانات هورمون در زمان یائسگی و غیره، منجر به نوسانات خلقی می گردد که در نهایت باعث پرخوری در زنان می گردد. اما خوردن عاطفی یک دلیل علمی در مصرف مواد غذایی خاص دارد.

شکلات حاوی محرک های شیمیایی است که به اسم دستگاه های ارتودنسی عمل می نمایند و باعث ناراحتی ما می شوند. به طور مشابه، غذای چرب به ما یاری می نماید که احساس خوبی داشته باشیم. از این رو، ما چنین غذیی را می خوریم که بدون شک، در خلق و خوی ما تاثیر مثبتی دارد اما اگر بیش از حد مصرف شوند، برای سلامتی خوب نیست.

راه چاره: برترین چیز در چنین شرایطی این است که با عزیزانتان صحبت کنید تا بتوانید احساسات خود را به اشتراک بگذارید. به جای خوردن غذا با آنها صحبت کنید. فقط به دوستانتان بگویید چه چیزی باعث ناراحتی شما می گردد و مطمن باشید که هزاران راه چاره را ارائه می دهند. بنابراین، در کلمات ساده خوردن کمتر، صحبت بیشتر

من وقت کافی برای خوردن ندارم

شیوه زندگی پر مشغله و برنامه کاری می تواند عادت های غذایی ما را تحت تاثیر قرار دهد. ما سریع و بیش از حد غذا می خوریم تا بتوانیم به کارمان برسیم، که در نهایت باعث پرخوری می گردد. ما ترجیح می دهیم غذای خوشمزه ای را که مفید است و می توان آن را سریع خورد، استفاده کنیم.

راه چاره: یک ساعت زنگی را تنظیم کنید تا بتوانید حدود بیست دقیقه غذا بخورید. خوردن به آرامی به طوری که شما مواد غذایی بشقاب خود را مدت بیست دقیقه به سرانجام برسانید. این به شما یاری می نماید که غذای خود را به درستی بخورید، به هضم بهتر غذا یاری می نماید و باعث می گردد بیش از حد غذا نخورید.

زمانی که با خانواده هستیم

فرهنگ و آداب و رسوم در قالب جشن ها دلایل زیادی برای پرخوری دارد. به طور پیش فرض، این جشن ها با غذاهای خوشمزه که بسیار وسوسه انگیز هستند توجه ما را به خود جلب می نماید.

راه چاره: گرچه سخت است، کنترل خود تنها چیزی است که به شما یاری می نماید مصرف غذا را محدود کنید. لذت بردن از همه چیز، اما در میزان محدود باید باشد.

sahandblog.ir: سهندبلاگ: سیستم مدیریت محتوای سهند

salmandiar.ir: دیار سلمان | مجله گردشگری و مسافرتی دیار سلمان

منبع: راسخون