چند روش موثر برای کم کردن وزن - مهسان بلاگ

توصیه هایی برای کاهش وزن

روش های بسیار موثر اما نادیده گرفته شده ای وجود دارند که به شما یاری می نمایند از وزن اضافه خود بکاهید. بسیاری از ما به سمت ورزشها و رژیم های سخت غذایی می رویم در صورتی که روشهای موثر بسیاری علاوه بر اینها وجود دارند.

کاهش وزن به این معنا نیست که همه وقت خود را در باشگاه بگذرانید، شما می توانید با ایجاد تغییرات کوچک در زندگی به وزن دلخواهتان برسید. بدون توضیحات بیشتر به سراغ 7 روش کاهش وزنی می رویم که مردم آنها را نادیده گرفته اند.

از شر رژیم غذایی راحت شوید

اگر چه رژیم غذایی به شما یاری می نماید که از وزن خود بکاهید، اما خود این رژیم غذایی باعث می گردد که هر روز میلتان به غذا بیشتر و بیشتر گردد. رژیم غذایی را کنار بگذارید و به جای آن به سمت غذاهای سالم بروید.

دانشتان را در خصوص غذاهای سالم افزایش دهید و در هر وعده غذایی مقدار کمتر اما سالمتری از غذاها را بخورید. داشتن زندگی سالم یکی از موثرترین روش های کاهش وزن ، افزایش انرژی و ارتقا سلامت عمومی بدن است.

مصرف سبزیجات برای کاهش وزن

سبزیجات بیشتری مصرف کنید.هنگامی که صحبت از کاهش وزن می گردد فکر ما بیشتر بر روی غذاهایی که باید از آنها اجتناب کنیم متمرکز می گردد، اما پیشنهاد من به شما این است که بیشتر روی غذاهایی تمرکز کنید که باید به رژیم غذاییتان افزوده شوند.

سبزیجات بیشتری را وارد برنامه غذاییتان کنید و در طول روز سبزیجاتی مانند هویج ، کلم و کاهو را بیشتر مصرف کنید ودر وعده شام نیز از سبزیجات آب پز بهره ببرید. خوردن سبزیجات بیشتر در طول روز یکی از روشهایی است که بیشتر از دیگر روشها نادیده گرفته شده است و در واقع یکی از کارآمدترین روشها در کاهش وزن است.

سبزیجات سرشار از فیبر و انواع ویتامینها می باشند که احساس خوبی را به شما القا خواهند کرد و به شما یاری خواهند کرد که سریعتر از شر اضافه وزن خود خلاص شوید.

فرآورده های غذایی را کنار بگذارید

از خوردن غذاهای صنعتی و کارخانه ای کم چرب و یا فاقد چربی اجتناب کنید زیرا این فرآورده های غذایی دارای مقدار بالای مواد شیمیایی و شیرین نمایندهای مصنوعی هستند و در نتیجه برای بدن بسیار مضر می باشند.

غذاهای طبیعی و سبزیجات و میوه جات بیشتری را وراد برنامه غذاییتان کنید تا به وزن مورد نظرتان برسید. غذاهای فرآوری شده نه تنها به شما در کاهش وزنتان یاری نمی نمایند بلکه برای سلامتیتان بسیار مضر می باشند.

مصرف شکر را ترک کنید

اگر تصمیمتان برای کاهش وزن جدی است باید مصرف شکر را ترک کنید. یک قاشق سوپخوری شکر دارای 14 واحد کالری است و وزن شما را سریعتر از آن چیزی که فکرش را بکنید بالا می برد.

سعی کنید مقدار مصرف شکر را به حداقل برسانید و یا آن را به طور کلی از برنامه غذاییتان حذف کنید. حتی اگر تمایلی به کاهش وزن ندارید سعی کنید برای داشتن زندگی سالمتر مصرف شکر را ترک کنید.

به میزان کافی بخوابید

اگر از داشتن خواب کافی محرومید در این صورت برنامه کاهش وزنتان با مشکل روبرو خواهد شد. داشتن خواب کافی در شب باعث کاهش مقدار کورتیزول در بدن می گردد. هنگامی که مقدار هورمون کورتیزول در بدن بالاست، بدن برای شاد بودن چربی، شکر و نمک بیشتری را جذب خواهد نمود و در این صورت کاهش وزن بسیار مشکل خواهد بود.

مهم نیست که چه میزان درگیر کار و زندگی هستید، شما در طول شب احتیاج به 7 الی 8 ساعت خواب برای تنظیم هورمونهای گرسنگی و اشتها - که به آنها هورمونهای گرلین و لپتین گفته می گردد- دارید.

هنگامی که از خواب کافی محروم می شوید، این محرومیت باعث بر هم زدن عملکرد طبیعی این هورمونها شده و در نتیجه ممکن است هنگامی که سیر هستید احساس گرسنگی کاذب به شما دست بدهد.

پیاده روی کنید

همانطوری که در بالا اشاره شد باید فعالیت امروزتان نسبت به روز قبل بیشتر باشد. پیاده روی علاوه بر اینکه به شما یاری می نماید از وزنتان بکاهید؛ باعث ارتقا سلامت جسمی و روحیتان خواهد شد. پیاده روی را از همین امروز آغاز کنید تا علاوه بر لاغر شدن انرژی بدنیتان نیز بالا رود.

تلویزیون را خاموش کنید

دست از تلف کردن وقت خود با تلویزیون بر دارید. به جای تماشای تلویزیون کارهای زیادی وجود دارند که می توانید برای کاهش وزنتان انجام بدهید.

بیرون بروید و با بچه هایتان بازی کنید و یا اینکه به دوچرخه سواری و یا دو در هوای آزاد بپردازید. فعالیتهایتان را هر روز نسبت به روز قبل افزایش دهید تا به وزن دلخواهتان برسید و از زندگی لذت ببرید. این روش یکی از روش های نادیده گرفته شده ایست که در عین سادگی به شما یاری می نماید از وزنتان بکاهید.

منبع: سایت مجله سلامت

georgiaro.ir: تور گرجستان ارزان قیمت | تور تفلیس، باتومی، تور لحظه آخری گرجستان

dorezamin.com: دور زمین: سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده!

منبع: راسخون