با این 10 نکته خشم خود را کنترل کنید! - مهسان بلاگ

به گزارش، بحثی بین ما و همکارمان پیش آمده و ناگهان از کوره در می رویم و فریاد می زنیم. به همسرمان حرف هایی می زنیم که بعداً قادر به دفاع کردن از آن نیستیم. همه این ها یعنی ما قادر نیستیم وقتی که خشمگین می شویم خودمان را کنترل کنیم و همین ماجرا ریشه بسیاری از مسائل ماست. راه هایی برای کنترل این حالت وجود دارد که در ادامه به آن می پردازیم.

خیلی اوقات به راحتی حرف هایی می زنیم و خیلی زود هم از گفتنشان پشیمان می شویم. نمی دانیم چه چیزی باعث شده است که آن حرف ها را بزنیم. به قول خودمان ناگهان آمپر چسبانده ایم. اگر قبل از واکنش به خودمان قول بدهیم که کمی فکر کنیم، تأمل کنیم و به خودمان فرصت بدهیم مسائل را پیچیده تر از آنچه هستند نمی کنیم.

هر وقت که آرامش شما به اندازه ای است که می توانید بدون اینکه به کسی آسیبی برسانید، احساساتتان را بیان کنید و ناراحتی خود را مطرح کنید، بهتر است وارد تبادل نظر با دیگران شوید تا به آن ها بگویید که چه چیز هایی شما را آزار می دهد.

فعالیت بدنی می تواند به کاهش استرس شما یاری کند. اگر احساس می کنید که عصبانیت ما در حال افزایش است، با پیاده روی سریع و یا دویدن به خودتان یاری کنید.

تمرکز اغلب ما همیشه روی این مسأله است که از چه چیزی عصبانی شده ایم. به جای آن مدتی روی حل مسئله تمرکز کنید. آیا از اتاق کثیف فرزندتان ناراحت و عصبانی هستید؟ آیا هر شب برای خوردن شام باید مدت ها منتظر همسر خود باشید؟ به خودتان یادآوری کنید که عصبانیت فقط اوضاع را وخیم تر می نماید. به دنبال راه چاره باشید.

برای توصیف مشکلتان از عباراتی که با من آغاز می شوند بهره ببرید. قابل احترام ترین رفتاری است که می توانید از خودتان نشان دهید. به جای اینکه بگویید توهیچوقت کار های خانه را انجام نمی دهی، از عبارت من ناراحت هستم که تو بدون جمع کردن و جابه جایی ظرف ها از سفره خارج شدی.

در مواجهه با آنچه شما را عصبانی می نماید، از شوخ طبعی بهره ببرید. اگرچه در این حالت هم باید مراقب باشید که از طعنه گویی اجتناب کنید که این کار می تواند احساسات دیگران را آزرده و اوضاع را وخیم تر کند. شوخی در هنگام عصبانیت، فضای پرتنش را تا حد زیادی می شکند.

وقت در حال شعله ور شدن هستیم، مهارت های آرامش را برای خودمان آغاز کنیم. تمرین با نفس عمیق، گوش دادن به موسیقی، نوشتن و انجام یوگا کار های مثبتی برای جلوگیری از خشم شدید است.

به یه مکان آرام بروید، چشم های خود را ببندید و در آرامش به چیز هایی که تصورش برایتان خوشایند است فکر کنید. توصیف دقیقی از آنچه دوست دارید را مرور کنید. قله کوه مورد نظرتان چه شکلی است؟ پرندگان چگونه به نظر می رسند؟ این عمل می تواند به آرامش یافتن در میان خشم شما یاری کند..

گاهی اوقات ما احتیاج داریم با دوستانمان صحبت کنیم و از آن ها یاری بگیریم. هیچ اشکالی ندارد که ما احساسات خودمان را مطرح کنیم و از حال خودمان با کسی حرف بزنیم. عصبانیت هیچ چیزی را درست نمی نماید. این را بدانیم که باید زودتر به خودمان یاری کنیم. مشورت کنیم و ایراد های خودمان را باور کنیم.

یادگیری کنترل خشم برای بعضی از افراد کار ساده ای نیست، گرچه این ماجرا برای همه پرچالش است. در خصوص افرادی که خودشان نتوانسته اند خشمشان را کنترل نمایند، یاری دریافت از متخصص کار بدیهی و لازمی است.

منبع: ایسنا

asemaneto.ir: آسمان تو: خرید بلیط پرواز، تور های لحظه آخری مسافرتی

asiaro.ir: تور آسیایی ارزان | تور ترکیبی آسیایی | تور ترکیبی جنوب شرق آسیا