برای درد زانو تردمیل بهتر است یا دوچرخه ثابت؟ - مهسان بلاگ

دکتر احمد باقری مقدم در گفت وگو با خبرنگاران، اضافه نمود: بسیاری از افراد به علت این که فرصت کافی برای رفتن به باشگاه های ورزشی ندارند تصمیم می گیرند که داخل منزل ورزش نمایند و به همین علت به فکر تهیه یک ابزار ورزشی مناسب نظیر تردمیل یا دوچرخه ثابت می افتند، در چنین مواقعی است که توجه فرد به این معطوف می گردد که کدامیک از این دو وسیله ورزشی مناسب تر است؟ واقعیت آن است که هر یک از این دو وسیله ورزشی مزایای خاص خود را دارند؛ به طور مثال تردمیل وسیله ورزشی مناسبی است که الگوی حرکتی روزانه انسان یا در واقع همان راه رفتن را تقلید می نماید که این یک مزیت است.

وی گفت: بسیاری از انواع تردمیل ها امکان نشان دادن ضربان قلب هنگام ورزش، میزان کالری مصرفی در طول مدت ورزش و مسافت طی شده را دارند و به این ترتیب می توان شدت ورزش را مشخص کرد و براساس شدت مشخص شده در نسخه ورزشی، به ورزش پرداخت.

باقری مقدم گفت: متخصصان پزشکی ورزشی معتقدند افرادی که بیماری خاصی ندارند و از دردهای مزمن زانو رنج نمی برند، از تردمیل می توانند برای داشتن یک فعالیت ورزشی هوازی مناسب در منزل استفاده نمایند و در صورتی که به بیماری مزمنی نظیر بیماری قلبی، دیابت، پرفشاری خون یا ..... دچارند پیش از آغاز ورزش حتما با یک متخصص پزشکی ورزشی مشورت نمایند.

رییس هیات پزشکی استان اصفهان اظهار کرد: برای افرادی که درد جلوی زانو دارند، استفاده از دوچرخه چه ثابت و چه متحرک توصیه نمی گردد. البته این موضوع مطلق نیست و با تنظیم زین دوچرخه به نحوی که زانو زیاد خم نگردد، می توان از درد زانو جلوگیری کرد ولی به هر حال به این افراد توصیه می گردد به جای دوچرخه سواری، پیاده روی یا شنا انجام دهند. وی اضافه نمود: دوچرخه ثابت نیز همانند تردمیل مزایای زیادی برای ورزش در منزل دارد. به گفته متخصصان گرچه میزان حداکثر اکسیژن مصرفی که شاخص مناسبی از استقامت قلبی - عروقی است هنگام استفاده از دوچرخه ثابت به اندازه تردمیل افزایش نمی یابد، اما این وسیله ورزشی به علت احتیاج به فضای کمتر و همچنین فراوری صدای کمتر گزینه مناسبی برای بسیاری از افراد است. همچنین توصیه می گردد مبتلایان به آرتروز زانو و دردهای اسکلتی - عضلانی برای آغاز یک برنامه ورزشی هوازی از این وسیله استفاده نمایند.

باقری مقدم گفت: استفاده از دوچرخه ثابت، یکی از روش های رایج در ورزش های هوازی است که در مقایسه با راه پیمایی و تند راه رفتن ویژگی خاصی ندارد و حتی به نسبت کمتری، ظرفیت هوازی را افزایش می دهد و به علت استفاده از عضله های چهار سر ران با خستگی زودتری همراه است. استفاده از این دوچرخه ها تنها به عنوان یک نوع ورزش هوازی به افراد توصیه نمی گردد؛ بلکه باید همراه با پیاده روی تند یا دویدن آهسته باشد. به علاوه، افرادی که قصد دارند عضله های چهار سر ران و عضله های لگن و ساق شان را تقویت نمایند می توانند از این نوع دوچرخه ها استفاده نمایند.

رییس هیات پزشکی استان اصفهان توضیح داد: استفاده از دوچرخه های دستی برای تقویت اندام فوقانی به خصوص عضلات شانه و قفسه سینه توصیه می گردد. از طرفی این دوچرخه ها مجهز به سیستم تنظیم مقاومت هستند که می توان با افزایش مقاومت، ورزش های هوازی را شدت داد و به تبع آن، قدرت عضلانی خود را بالا برد. البته برنامه ورزشی در افراد مسنی که قصد دارند از این دوچرخه ها استفاده نمایند، بهتر است در ابتدا به مدت نیم ساعت دوچرخه سواری و زمان بین 2 یا 3 ست 10 تا 15 دقیقه ای تقسیم گردد.

وی در انتها گفت: زنان باردار، افرادی که مسائل حس عصبی پا دارند یا به نوعی راه رفتن برای شان مشکل است و مبتلایان به پوکی استخوان یا کسانی که دچار مسائل بینایی یا تعادلی هستند، بهتر است از دوچرخه ثابت استفاده نمایند. اکثر این افراد نمی توانند از دوچرخه متحرک استفاده نمایند. زیرا به دلیل مسائلی که دارند، ممکن است تعادل خود را از دست بدهند و دچار شکستگی و صدمه های جسمانی شوند. در حالی که دوچرخه ثابت از ثبات بیشتری برخوردار است، تعادل آن ها را حفظ می کند و می توانند از فواید این ورزش بهره ببرند.

گروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت

سلو بلاگ: سلو بلاگ: محفلی برای هم اندیشی

پریها: پریها: اخبار، سرگرمی، ورزش، فال، پزشکی، سینما، هنر، گردشگری