بیدار شدن از خواب برایتان سخت است ؟ - مهسان بلاگ

به گزارش خبرنگاران به نقل از نمناک ،وقت آن رسیده است که سحر خیز شوید و عادات خواب خود را تغییر دهید .آیا احساسی که از صبح زود برخاستن دارید آزار دهنده است؟! یکی از بهترین راه ها برای افزایش بهره وری و توانمندی اشخاص سحر خیزی است و همان طور که می دانید تمامی افراد پیروز قبل از طلوع آفتاب از خواب بیدار می شوند. شما هم اگر می خواهید بهره وری خود را بالا ببرید و فرد پیروزی شوید با انجام روش هایی که در این بخش آورده شده است، دست به کار شوید.

1. هر روز یک دقیقه زودتر از خواب برخیزید:

تنظیم زنگ هشدار به معنای این نیست که زودتر از خواب بیدار می شوید. اگر متوجه این موضوع شده اید که تا زمان منظم برخاستن مدام چرت می زنید و ساعت را خاموش می کنید، وقت آن رسیده است که زمان بدنتان را تنظیم کنید .

به جای آن که راس ساعت 5 از خواب بلند شوید، زنگ هشدار خود را طوری تنظیم کنید تا هر روز یک دقیقه زودتر از همواره به صدا درآید. با این کار به هدف سحرخیزی خود نزدیک می شوید .

به عنوان مثال:

ساعت بیدارشدن فعلی شما 6:30 دقیقه صبح است.

هدف شما ساعت 5:45 دقیقه صبح است.

فردا ساعت 6:29 دقیقه برخیزید.

دو روز بعد ساعت 6:28 دقیقه برخیزید.

سه روز بعد ساعت 6:27 دقیقه برخیزید.

در عرض یک ماه، متوجه خواهید شد که 15 دقیقه زودتر از ساعت فعلی خود از خواب بیدار شده اید، بدون این که به خودتان سختی بدهید.

برای رسیدن به هدف خود زمان طولانی نیاز دارید و چند ماه طول خواهد کشید تا به آن عادت کنید.

2. با کوچک ترین پیروزی به خودتان انگیزه دهید:

بیدار شدن در ساعت 5 صبح مسلما زمان زیادی را در اختیار تان قرار می دهد تا به انجام کارهایتان برسید اما اگر ساعت همیشگی برخاستن تان شما 8:30 باشد ، بیدارشدن درساعت 5 را سخت می نماید.

روش پرداخت بدهی دیو رامسی به نام گلوله برفی را در نظر بگیرید. در این روش بدهکاران باید بر بدهی هایشان متمرکز شوند و آن ها را براساس اندازه و نرخ هایشان اولویت بندی نمایند بدان صورت که ابتدا بدهی های کوچک پرداخت گردد و سپس بدهی های عظیم. این روش منطقی است زیرا می توانید پول بیشتری پس انداز کنید و به عبارتی پیروزیت های کوچک بدست آورید.

در روش دیو رامسی پیروزیت های کوچک سبب انگیزه می شوند همانند این که با یک کیلو کاهش وزن مشتاق به کاهش وزن بیشتر خواهید شد و بنابراین به جای تکیه بر منطق، هدفی را تعیین کنید. به عنوان مثال به جای دوساعت زودتر بیدار شدن نیم ساعت زودتر بیدار شوید. وقتی به این هدف رسیدید یعنی اولین پیروزیت خود را به دست آورده اید.

3. از دیگر سحرخیزان برای زود بیدار شدن پیشی بگیرید:

اولین کاری که می کنید این است که ملاقاتی با اطرافیان سحر خیز خود داشته باشید و معاشرتتان را با آن ها بیشتر کنید؛ زیرا:

حس مسئولیت پذیری را درون شما ایجاد می نماید و باعث می گردد تا نسبت به آن تعهد داشته باشید.

از سیگنال های بیولوژیکی استفاده می نماید. براساس مطالعات، وقتی باید کار مهمی را در یک زمان تعیین انجام دهید، بدن بطور طبیعی بیدار خواهد شد. به همین دلیل است که اگر کار به اندازه کافی مهم باشد، درست قبل از زنگ هشدار خود از خواب بیدار خواهید شد.

احساس رقابت بین شما و آن ها ایجاد می گردد .

4. محیط اطراف خود را برای آسان بیدار شدن مدیریت کنید:

اگر محیط اطراف خود را مدیریت کنید، به مراتب بیشتر به سحرخیزی عادت خواهید کرد. به عنوان مثال، اگر لباس ورزشی بپوشید تمایل بیشتری به ورزش کردن خواهید داشت.

به منظور مدیریت محیط خود برای سحر خیزی به نکات ذیل توجه کنید:

ساعت را دور از دسترس قرار دهید. هر چقدر ساعت از شما دورتر باشد برای بیداری بهتر است. در این صورت وقتی ساعت زنگ می زند مجبور می شوید تا از رخت خواب بلند شوید و آن را قطع کنید.

لذت نوشیدن یک لیوان چای و یا قهوه را در اول صبح از دست ندهید. بدین منظور قهوه ساز خود را در کنار ساعت تان قرار دهید.

لباس گرم خود را در محلی تعیین در اتاق بگذارید تا هنگام بیدار شدن از خواب در دسترستان باشد.

5. اشتباهات خود را در عدم سحر خیزی پیدا کنید:

انجام چه عملی باعث شده است تا در سحر خیزی به مشکل برخورید؟ دقیقا آن عمل را تحلیل کنید.

کدام مراحل را انتخاب نموده بودید؟

چرا شکست خوردید؟

چه کار دیگری را می توانستید انجام دهید که ندادید ؟

اگر به دلیل گرمای محیط نتوانسته اید با صدای زنگ هشدار بیدار شوید، این مسئله را در شب بعد پیش بینی نموده و لباس های تان را کم کنید یا از تهویه هوا بهره ببرید.

با خودتان صادق باشید زیرا قبلاً با شکست روبرو شده اید و سعی کنید تا دیگر آن ها را تکرار نکنید.

6. بعد از بیدارشدن فعالیت های لذت بخش داشته باشید :

نظرتان راجع به این که در صورت سحر خیزی زمان زیادی خواهید داشت چیست؟ آیا می دانید تاثیر سحر خیزی برکارهایتان چیست؟ اگر برای سحر خیزی دلیلی ناخوشایند داشته باشید مسلما برخاستن از خواب سخت خواهد شد . بنابراین فعالیت بعد خوابتان را از روی علاقه تنظیم کنید نه بر حسب اجبار و باید !

اگر فعالیت بعد خوابتان براساس علاقه نباشد در این صورت سحرخیزی را همانند یک تنبیه در نظر می گیرید و انگیزه ای برای هدفتان نخواهید داشت.

7. برنامه های خود را دنبال کنید:

بسیاری از افراد پیروز در جهان ، پیشرفت های خود را در تقویم علامت می زنند. آن ها با هر کاری که انجام می دهند بر روی تقویم علامت ضربدر می زنند . شما هم قادر خواهید بود تا پس از چند روز پیروی و ماندن در یک برنامه روتین به زودی اهداف خود را عملی کنید، کافیست که در این امر ثابت قدم باشید.

8. ذهنیت خود را به سحرخیزی تغییر دهید و بیابید که چرا صبح زود برخاستن برایتان مهم است:

آیا می دانید سحر خیزی شما به باورهایتان بستگی دارد؟ این که شما به خودتان بقبولانید که سحر خیز شوید. تغییر عقیده سبب رسیدن به هدف می گردد. طبیعتا در روز های اولیه صبح زود برخاستن سخت است زیرا بدن به زمانی نیاز دارد تا خود را با شرایط جدید وفق داده و عادت کند. به این موضوع فکر کنید که با سحر خیزی می توانید فعالیت، بهره وری و خلاقیت خود را افزایش دهید. هنگامی که صبح زود برمی خیزید بدون عوامل حواس پرتی می توانید کارهایتان را انجام دهید . به محض آن که به این شرایط عادت کنید دیگر میلی به شرایط قبل خود نخواهید داشت.

9. یک الگوی خواب منظم داشته باشید:

با داشتن یک الگوی خواب منظم، بدن به طور همزمان عادت زود بیدار شدن را دریافت خواهد نمود. سعی کنید هر شب تقریباً در ساعت تعیینی به رختخواب بروید و زنگ هشدار را برای زمان مدنظر خود حتی در آخر هفته تنظیم کنید. دراین صورت بدن فرصتی خواهد داشت تا به این الگوعادت کند.

10. از نور طبیعی خورشید بهره بگیرید:

اگر داخل اتاق خیلی تاریک است پرده ها را طوری تنظیم کنید تا نور طبیعی اول صبح وارد اتاق گردد و به شما یاری کند تا طبیعی تر بیدار شوید. نور خورشید بدن را برای متوقف کردن ترشح هورمون خواب (ملاتونین) تحریک می نماید و در این صورت شما به طور طبیعی از خواب بیدار خواهید شد.

11. نرمش کنید:

به محض بلند شدن از خواب نرمش کنید زیرا مغز و بدن را به فعالیت تحریک نموده و خواب را کم می نماید. انجام حرکات یوگا هم شگفتی ساز خواهد بود . ورزش کردن نیز می تواند یک عامل انگیزشی خوب برای زود برخاستن از خواب باشد و حتی چند کشش ساده به بدن یاری می نماید تا آزاد و ریلکس شده و آغاز به فعالیت کند .

12. با دوش دریافت شاداب شوید:

یک دوش صبحگاهی می تواند یک راه عالی برای رهایی از خواب آلودگی باشد. برای تحریک سیستم لنفاوی خود دمای آب را بین گرم و سرد تنظیم کنید و از ژل های حمام با رایحه نعناع یا مرکبات بهره ببرید.

13. سعی کنید خواب با کیفیتی داشته باشید :

پیش از این هم چندین بار در بخش های مختلف نمناک گفتیم که داشتن یک خواب خوب و با کیفیت به شما یاری می نماید تا احساس طراوت و انرژی برای برخاستن داشته باشید تا حدی که ممکن است سعی کنید هر گونه سر و صدا را به حداقل برسانید. از راحتی تخت خواب خود اطمینان حاصل کنید، اتاقی با دمای متعادل (بدون این که خیلی گرم باشد, در حالت ایده آل چند درجه کمتر از دمای تعیین شده درسالن پذیرایی) را برای خواب در نظر بگیرید.

از مصرف نوشیدنی های تحریک نماینده و انرژی زا (به عنوان مثال کافئین) در شب هنگام که می توانند تا شش ساعت در بدن فعال بمانند، خودداری کنید.

از خوردن وعده های غذایی سنگین در اواخر شب خودداری کنید زیرا بدن به جای استراحت ، مشغول به هضم آن ها خواهد بود.

14. برای داشتن یک خواب مفید بهترین حالت خواب را انتخاب کنید :

بهترین و سالم ترین حالت خوابیدن ، خوابیدن به پشت است زیرا در این حالت صورت شما به سمت بالاست و کل وزن شما به صورت کاملاً مساوی در ستون فقرات شما تقسیم شده است . این حالت برای افراد دچار اسیدیته معده مفید است زیرا به پشت خوابیدن باعث می گردد که جاذبه زمین صورت و قفسه سینه شما را به سمت پایین کشیده و اسید و مواد غذایی داخل معده به سمت بالا نیاید.

اما افراد دچار آپنه خواب و خروپف نباید به پشت بخوابند چرا که به پشت خوابیدن باعث پایین کشیده شدن گلو و شکم براثر جاذبه زمین شده و نفس کشیدن را سخت تر می نماید پس این افراد به جای خوابیدن به این حالت باید به پهلو بخوابند.

خوابیدن به پهلو راست مانع از حداکثر گردش خون در بدن می گردد و به خاطر فشار روی رگ های خونی بدن مدام در طول شب تغییر حالت می دهد تا به خاطر عدم گردش خون کافی فشار کمتری تحمل کند بنابراین اگر به این حالت می خوابید، احساس خستگی خواهید نمود پس اگر عادت به خوابیدن به پهلو دارید ، خوابیدن به پهلو چپ را تجربه کنید زیرا اینگونه بدن راحت تر کار گردش خون از قلب را انجام می دهد و اگر به پهلو راست می چرخید یک بالشت نرم و مسطح بین زانوهایتان بگذارید تا باسن و مفاصل بدن هم تراز شده و وزن توزیع گشته و فشار کمتری به قلب وارد گردد.

افرادی که بر روی شکم می خوابند و سر را به بالشت می نمایند خواب ناآرامی را تجربه می نمایند زیرا با این حالت خوابیدن شکم به سمت پایین کشیده می گردد و انحنای ستون فقرات آسیب دیده و نفس کشیدن سخت تر می گردد و فشار زیادی به گردن وارد می گردد. اگر به نوع حالت خواب عادت دارید، برای کمتر کردن آسیب این عادت بد از بالشت های نازک تر و مسطح تر بهره ببرید تا گردن بیش ازحد بالا قرار نگیرد و ستون فقرات کمتر آسیب ببیند. شما می توانید دو بالشت نازک زیر لگن قرار داده و مانع از فشار زیاد به قوس کمر و تقسیم وزن در بدن شوید.

وبمستر وبلاگ: وبمستر وبلاگ | مجموعه از ترفندها، ابزارها و پکیج های آموزشی برای وبمسترها