راهکارهایی عجیب برای تقویت حافظه - مهسان بلاگ

تصور کنید که به اتاق دیگری می روید اما به خاطرتان نمی آید چرا رفته اید! یا با کسی دست می دهید اما حتی پیش از آن که او را ترک کنید اسمش را فراموش می کنید! آیا در چنین وضعیتی هستید و از آن خسته شده اید؟ یا مورد جالب تر این است که به یک فروشگاه می روید تا دو سه محصول را خریداری کنید و به خانه که برمی شد همه چیز خریده اید جز آن چیزی که برایش از خانه خارج شده بودید. واقعا وحشتناک و غیر قابل تحمل است.

علائم حافظه کوتاه مدت ضعیف می تواند در اثر اشتغال ذهنی زیاد، عوامل برهم زننده حواس، عدم توانایی در تمرکز و ضعف ماهیچه های حافظه بوجود آید. طبیعی است که وقتی سنمان بالاتر می رود حافظه مان ضعیف تر شود اما گاهی این ضعف حافظه افراد را به شدت عصبی می نماید که البته این موضوع سن بالا و پایین نمی شناسد. محققان و کارآفرینان در سالهای اخیر مطالعات زیادی بر روی این موضوع انجام داده اند.

در واقع هیچ موقع نمی توان گفت که این موضوع به طور کامل از کنترل افراد خارج است. در این مقاله به راهکارهای به نظر عجیب اما کارآمد برای تقویت حافظه اشاره می کنیم.

زمانی که در حال یادگیری چیزی هستید آدامس بجوید

شاید وقت آن رسیده باشد که جویدن آدامس در کلاس های درس مدرسه و دانشگاه آزاد شود چرا که تحقیقات بار ها نشان داده اند که جویدن آدامس در زمان مطالعه باعث یادگیری دقیق تر و صحیح تر مطالب می شود. همچنین جویدن آدامس به دلایل نامعلوم باعث می شود فعالیت هیپوکامپ افزایش یابد. هیپوکامپ یکی از مهم ترین نواحی مغز برای به خاطر سپردن و حافظه است. محققان طی تحقیقی که در کشور انگلستان انجام شد به این نتیجه رسیدند که افرادی که در جلسات درسی و امتحانی آدامس می جویدند تا 24 درصد در به خاطر آوردن سریع کلمات و تا 36 درصد در به خاطر آوری با تأخیر کلمات عملکرد بهتری داشتند. راستی آدامس مورد علاقه شما چیست؟!

چشمانتان را حرکت دهید

شاید مسخره به نظر بیاید، اما حرکت چشم به سمت راست و چپ می تواند حافظه را تحریک کند. گفته می شود حرکت افقی چشمان ما می تواند هردو نیمکره مغز را فعال کند و به هم مرتبط نماید. محققان طی مطالعه ای به این نتیجه رسیدند که کسانی که چشمانشان را هر روز صبح برای 30 ثانیه به دو سمت مقابل حرکت می دهند در به خاطر سپردن مطالب و به طور کلی در عملکرد امور مربوط به حافظه به طور متوسط تا 10 درصد عملکرد بهتری دارند.

مشتتان را گره کنید

عموما زمانی که زیر فشار استرس هستیم و یا عصبانی می شویم دستانمان را گره می کنیم. این کار می تواند حافظه و به خاطر آوری را در شما تقویت نماید. بعضی معتقدند از مشت کردن دست غالبتان (یعنی اگر راست دست هستید دست راست و اگر چپ دست هستید دست چپ) برای به خاطر سپردن و از مشت کردن دست مقابل برای به خاطر آوری موارد حفظ شده بهره ببرید. مشت کردن دست ها را باید برای 45 ثانیه انجام دهید چرا که گفته می شود این کار می تواند نواحی را در مغز فعال کند که کاملا با حافظه مرتبط هستند.

از فونت های عجیب بهره ببرید

دلیل این پیشنهاد این است: زمانی که شما می خواهید یک متن سخت و با فونت بد را بخوانید تمام تمرکزتان را به خرج می دهید تا بفهمید متن نوشته شده چیست و هرچه تمرکز شما بیشتر باشد بدون شک راحت تر مطالب را به خاطر می سپارید. به نظر من شاید چند ثانیه طول می کشد تا یک متن را کپی و در ورد جای گذاری کنید و یک فونت عجیب و غریب برایش انتخاب کنید. به نظر من ارزشش را دارد.

در زمان یادگیری روی برگه خط خطی کنید و یا چیزی بکشید

زمانی که کودک شما در کلاس درس چیزی در کتاب و یا دفترش می کشد الزاما نشانه بی حوصلگیش نیست. بسیاری از تحقیقات نشان می دهد که کشیدن خطوط روی کاغذ می تواند به افراد یاری کند تا تمرکزشان را حفظ نمایند، مفاهیم جدید را یاد بگیرند و اطلاعات را به خاطر بسپارند. با یک تکه برگه سفید آغاز کنید. این کار مغز شما را ترغیب به تحقیق، بازبینی و اصلاح تفکرات و ایده ها می نماید.

تقویت حافظه با خندیدن

تحقیقات اخیر نشان می دهد افراد خندان در آزمون های حافظه کوتاه مدت نتایج بسیار بهتری را کسب نموده اند. بعد از تماشای یک ویدئوی خنده دار 20 دقیقه ای میزان هورمون کورتیزول در بدن شرکت نمایندگان کاهش یافت. از آنجایی که این هورمون ها با میزان استرس رابطه مستقیمی دارند میزان زیاد آن ها تأثیر منفی بر روی حافظه می گذارد. از این رو، خنده کافی در روز می تواند نه تنها برای تقویت حافظه بلکه به طور کلی برای سلامتی کل بدن مفید باشد.

طرز ایستادن یا قرار دریافت خود را اصلاح کنید

تحقیقات نشان می دهد که صحیح ایستادن یا قرار دریافت می تواند تا حد بسیار زیادی بر روی حافظه تأثیر بگذارد. به نظر می رسد دولا بودن و غوز کردن به طور طبیعی تأثیر منفی بر حافظه دارد و باعث می شود نتوانید چیز هایی را که می خواهید با موفقیت به خاطر آورید. امتحان کنید! به زودی متوجه می شوید حالت بد ایستادن یا نشستن چقدر می تواند بر روی حالتان تأثیر بگذارد. از سوی دیگر صحیح نشستن یا صحیح ایستادن علاوه بر تقویت حافظه از به خاطر آوری خاطرات بد و منفی نیز جلوگیری می نماید و در یک جمله حالتان را خوب می نماید. همچنین علاوه بر آن، صحیح نشستن و صحیح ایستادن جریان خون را تا 40 درصد افزایش می دهد.

رژیم غذایی مدیترانه ای می تواند به شما یاری کند

همه ما می دانیم که تغذیه صحیح چقدر می تواند در عملکرد ذهنی ما تأثیر مثبت داشته باشد. تحقیقات نشان می دهد رژیم هایی که در آن از سبزیجات، امگا 3 و میوه استفاده می شود می تواند حافظه ما را حتی در کهنسالی سالم نگه دارد. یک رژیم غذایی مدیترانه ای که مملو از میوه، سبزیجات و امگا 3 (مانند ماهی و روغن زیتون) است می تواند از کم شدن حافظه در سنین بالا جلوگیری کند. تحقیقات نشان می دهد کسانی که بیشتر از امگا 3 استفاده می نمایند و کمتر از گوشت قرمز و لبنیات میل می نمایند، تا 19 درصد احتمال کمتری دارد که به مسائل شناختی مبتلا دارند.

مدیتیشن یا درون پویی

تحقیقات نشان می دهد کسانی که حتی تا به امروز در مدیتیشن تجربه ای ندارند می توانند فقط در هشت هفته حافظه شان را بهبود بخشند. مدیتیشن های معمولی به شما در افزایش تمرکز و عملکرد بهتر در امتحانات یاری می نماید.

تحقیقات در دانشگاه هاروارد نشان می دهد کسانی که درون پویی دارند کنترل بیشتری روی موج آلفای مغز دارند که وظیفه آن از بین بردن عوامل حواس پرتی و تمرکز بر روی مسائل مهم است و این فقط یک نمونه از فرضیات است. درون پویی باعث افزایش جریان خون در مغز می شود که نتیجه آن افزایش توانایی مغز در به خاطر سپردن اطلاعات جدید حتی در سنین بالاست.