دیابت نوع دوم؛ علائم و راه های پیشگیری از آن - مهسان بلاگ

دیابت یک بیماری جدی است که می تواند عوارض خطرناکی به دنبال داشته باشد از جمله آسیب های قلبی و عروقی و نورولوژیکی، به همین علت مهم است که هر چه زودتر تشخیص داده گردد. دیابت با رژیم غذایی درست و ورزش منظم و در صورت لزوم مصرف دارو، قابل کنترل خواهد بود و فرد می تواند به زندگی خود بدون درد سر ادامه بدهد.

در این مطلب شما را با علائم اولیه و هشداردهنده دیابت آشنا می کنیم تا بتوانید بهتر و بیشتر مراقب سلامتی خود باشید و در ادامه به شما می گوییم راه چاره های موثر برای پیشگیری از ابتلا به دیابت نوع دوم چیست.

علائم هشداردهنده دیابت

در سال 2013 بیش از 382 میلیون نفر در سراسر جهان دیابت داشتند و 90 درصد از آن ها مبتلا به دیابت نوع دوم بودند. این بیماری متابولیک، شامل بالا بودن قند خون (گلوکز) می گردد. فراوری انسولین که یک هورمون پانکراتیک است و سطح قند خون را تعدیل می نماید، در دیابت یا کاهش می یابد و یا سلول ها واکنش مناسبی به آن نشان نمی دهند. علائم زیر نتیجه چنین اتفاقی هستند:

تکرر ادرار یا پُرادراری:

اگر متوجه شدید مجبورید مکررا ادرار کنید و طی شب از خواب بیدار می شوید (گاهی چند بار) تا مثانه تان را خالی کنید، این علامت می تواند هشداردهنده باشد. کلیه ها در حال سخت تر کار کردن هستند تا از گلوکز زیادی موجود در خون رها شوند.

تشنگی مفرط:

این علامت با علامت قبلی یعنی تکرر ادرار مرتبط است. با از دست دادن مایعات بیشتر توسط ادرار، بدن تان سعی می نماید آن ها را جایگزین نماید، در نتیجه مدام احساس تشنگی می کنید.

افزایش اشتها (گرسنگی):

قند خون افت و خیز های زیادی می نماید و بدن ناگهان تمایل به خوردن پیدا می نماید. سلول ها گلوکز کافی دریافت نمی نمایند، بنابراین شما مدام هوس شیرینی می کنید یا گرسنه تان می گردد.

خشکی دهان:

احساس می کنید دهان تان خشک است که هم حس ناخوشایندی است و هم علامتی خطرناک. خشکی دهان می تواند زمینه مساعدی برای باکتری ها فراهم نموده و سبب مسائل دهانی گردد. بیماری های لثه از شایع ترین عوارض دیابت هستند.

افزایش وزن یا کاهش وزن ناخواسته:

وقتی انسولین نمی تواند گلوکز را وارد سلول ها کند، بدن جوری واکنش نشان می دهد که انگار گرسنه است و آغاز به استفاده پروتئین ها در عضلات می نماید. کاهش وزن سریع و بی دلیل، سالم نیست و احتیاج به آنالیز های پزشکی دارد. از سویی دیگر، افزایش مصرف غذا های شیرین و قندی می تواند سبب افزایش وزن بگردد.

خستگی:

خستگی مفرط زمانی روی می دهد که بدن مجبور است مدام کمبود گلوکز در سلول هایش را جبران کند. وقتی مجبورید مکررا از خوب بیدار شوید و مثانه را تخلیه کنید، خواب خوبی هم نخواهید داشت. در نتیجه احساس بی انرژی بودن می کنید و انگار همواره ناخوشید. عجیب نیست که تحریک پذیر و بداخلاق و بی حوصله هم بشوید.

مسائل بینایی:

بالا بودن قند خون بر چشم ها اثر می گذارد و شکل عدسی ها و چشم ها را تغییر می دهد. در نتیجه دچار تاری دید خواهید شد. ممکن است گاهی نور های درخشان ببینید و بینایی تان دچار اختلال گردد. در ابتدا تغییراتی که در بینایی به وجود می آید، برگشت پذیر است، اما اگر قند خون برای مدتی طولانی بالا بماند، می تواند آسیب دائمی وارد نموده و حتی سبب از دست رفتن بینایی گردد.

سر درد:

افزایش قند خون می تواند سر درد نیز ایجاد کند. سر درد از علائم اولیه هایپرگلیسمی بوده و با تشدید بیماری، بدتر می گردد.

عفونت ها، بریدگی ها و زخم هایی که ترمیم نمی شوند:

این علامت کلاسیک و معروف دیابت، نتیجه آسیب رگ های خونی است. گلوکز زیاد در خون به رگ ها و عروق آسیب می زند، بنابراین رگ ها و عروق نمی توانند خون را به جا هایی که ضروری است انتقال دهند تا بافت آسیب دیده ترمیم پیدا کند.

عفونت های قارچی:

از آنجایی که باکتری ها و قارچ ها در محیط قندی جان سالم به در می برند، عفونت ها در بیماران دچار دیابت شایع اند، مخصوصا عفونت های قارچی مانند کاندیدا و بویژه عفونت های واژینال قارچی در زنان.

بی حسی و گزگز شدن در دست ها و پاها:

این علامت نتیجه آسیب عصبی یا نوروپاتی است که با دیابت مرتبط است. گزگز شدن و کرختی در دست ها و پا ها می تواند با احساس درد و سوزش و تورم همراه باشد. اگر سطح قند خون پایین نیاید، آسیب عصبی می تواند دائمی شده و عوارض جدی به نام نوروپاتی دیابتی ایجاد نماید.

تغییرات پوستی:

تیرگی یا بنفش شدن پوست که به آن آکانتوز نیگریکانس می گویند می تواند در ناحیه گردن، کشاله ران و زیر بغل ایجاد گردد. همچنین ممکن است تغییرات پوستی دیگر مانند خارش نیز وجود داشته باشد، مخصوصا در اطراف واژن یا کشاله ران.

نقص در عملکرد جنسی:

دیابت به رگ های خونی و عصب ها در اندام های جنسی نیز آسیب می زند که می تواند مسائل جنسی متعددی ایجاد نماید. زنان ممکن است دچار خشکی واژینال و مرد ها ممکن است دچار اختلال نعوظ شوند. 35 تا 75 درصد از مردان مبتلا به دیابت دچار ناتوانی جنسی نیز می شوند.

اگر چند مورد از علائم گفته شده را دارید به پزشک مراجعه کنید تا او با آزمایش خون و سایر آنالیز ها تشخیص بدهد دچار دیابت نوع دوم هستید یا نه.

چند آزمایش باید اجرا شده و تکرار گردد تا تشخیص بیماری به درستی و با دقت صورت بگیرد. تست قند خون و پلاسمای ناشتا، سطح قند خون تان را بعد از 8 ساعت ناشتا بودن چک می نماید. اگر قند خون تان در دو تست، بالاتر از 126 میلی گرم در دسی لیتر باشد به این معنی است که دیابت دارید. قند خون ِ 100 تا 125 میلی گرم در سی لیتر نیز پیش دیابت تلقی می گردد.

راه چاره های موثر در پیشگیری از دیابت نوع دوم

همه افرادی که دچار دیابت نوع دوم هستند، زمانی در وضعیت پیش دیابت قرار داشته اند که در آن، قند خون بالاتر از سطح نرمال است، اما نه آنقدر بالا که دیابت محسوب گردد. افرادی که تشخیص پیش دیابت درموردشان داده می گردد باید این مسئله را جدی گرفته و آن را مانند زنگ خطری بدانند که احتیاج به تغییرات جدی در سبک زندگی را ایجاد نموده است.

وضعیت پیش دیابت لزوما به این معنی نیست که فرد حتما دچار دیابت خواهد شد، زیرا فرصت و امکان این را دارد که عادت خود را اصلاح نموده و با یاری درمان به موقع، قند خون را به سطح نرمال برگرداند. کنار گذاشتن عادات ناسالم و در پیش دریافت عادت های سالم تر، اولین قدمی است که می توانید برای حفظ سلامتی خود بردارید.

اگر تشخیص داده شده که در وضعیت پیش دیابت قرار دارید، فرصت بسیار خوبی است که در سبک زندگی خود تغییراتی ایجاد کنید تا از ابتلا به دیابت پیشگیری نمایید.

تحرک بدنی داشته باشید

داشتن تحرک بدنی یکی از مهمترین و بهترین تغییراتی است که می تواند خطر دیابت نوع دوم را کاهش داده و حتی از بروز آن جلوگیری کند. اگر مدتهاست ورزش و تحرک را کنار گذاشته اید، کم کم آغاز کنید: به جای آسانسور از پله ها بهره ببرید، هنگام تماشاس تلویزیون حرکات کششی انجام دهید و تا فروشگاه محل تان پیاده بروید و ....

ورزش بخش لاینفک برنامه درمانی در پیش دیابت است، زیرا سطح قند خون را پایین می آورد و از چربی بدن می کاهد. یک برنامه تمرینی ایده آل باید شامل پنج جلسه تمرین در هفته و هر بار 30 دقیقه باشد. اگر به یک باره نمی توانید این اندازه ورزش کنید، یادتان باشد که حتی مدت زمان های کوتاه تر تمرین و تحرک نیز موثر بوده و به حساب می آیند. وارد کردن تحرک بدنی در روتین روزانه تان یکی از موثرترین شیوه های حفظ و ارتقاء سلامتی است.

وزن کم کنید

چاقی یکی از دلایل اصلی ابتلا به دیابت نوع دوم است. باید بدانید که لازم نیست ده کیلو وزن کم کنید تا در پبشگیری از دیابت موثر باشد. طبق گزارش انجمن دیابت آمریکا، حتی کاهش هفت درصدی از وزن بدن به شما یاری می نماید خطر دیابت را تا 58 درصد کاهش بدهید! شما باید وزن کم کنید تا وضعیت سلامت تان بهتر شده و قند خون تان پایین بیاید، اما نباید سراغ رژیم های کاهش وزن فوری و سخت و بسیار محدود نماینده بروید و به سلامتی تان لطمه بزنید.

سیگار نکشید

مطالعات نشان می دهند که سیگار کشیدن با مقاومت به انسولین و التهاب در بدن ارتباط دارد. سیگار کشیدن خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را افزایش داده و عوارض این بیماری را تشدید می نماید. ترک سیگار یکی از مهمترین راه های کنترل و پیشگیری از دیابت و عوارض آن است.

عادات خواب تان را بهبود بدهید

مطالعه ای دریافته کمبود خواب می تواند ریسک فاکتور مهمی برای دیابت باشد. در این مطالعه افرادی که هر شب 5 ساعت یا کمتر می خوابیدند تقریبا دو برابر بیشتر از افرادی که شب ها هفت ساعت می خوابیدند در معرض ابتلا به دیابت قرار داشتند.

کسی که به اندازه کافی نمی خوابد و اغلب کم خوابی دارد به سختی می تواند وزن کم کند و بدن او به سختی می تواند به طور موثر از انسولین استفاده کند؛ بنابراین توصیه یه الگو های سالم خواب را جدی بگیرید: همواره سر ساعت مشخصی به رختخواب بروید و از خواب بیدار شوید، قبل از رفتن به رختخواب ذهن و بدن خود را آرام کنید و دو ساعت پیش از خواب از تمام وسایل الکترونیکی فاصله بگیرید. اگر معمولا برای به خواب رفتن مشکل دارید سعی کنید بعدازظهر ها قهوه ننوشید.

حامیانی برای خود پیدا کنید

کاهش وزن، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم قدم هایی هستند که اگر افرادی را پیرامون خود داشته باشید که از شما حمایت و تشویق تان نمایند، راحت تر می توانید به آن ها پایبند بمانید. مثلا می توانید به گروه هایی بپیوندید که افرادی با هدف هایی مشابه شما در آن هستند و با هم در جهت یک سبک زندگی سالم تر پیش بروید و به هم یاری کنید.

رژیم غذایی تان را اصلاح کنید

داشتن رژیم غذایی نا سالم و پُر از گوشت قرمز و چربی های ناسالم و غذا های فرآوری شده، خطر ابتلا به دیابت را افزایش می دهند. در عوض سعی کنید سبزیجات و میوه زیاد مصرف کنید، مخصوصا آن هایی که حاوی نشاسته کمتر هستند مانند اسفناج و بروکلی و هویج و لوبیا سبز.

غذا های فیبردار را بیشتر در رژیم غذایی روزانه تان جا دهید و غلات سبوسدار و کامل را به جای غلات فرآوری شده انتخاب کنید مانند برنج قهوه ای به جای برنج سفید و آرد سبوسدار به جای آرد سفید. گام دیگر این است که غذا های پُرکالری را با غذا های کم کالری جایگزین نمایید مثلا شیر و پنیر کم چرب به جای شیر و پنیر پُرچرب.

استرس تان را کم کنید

مطالعه ای دریافته است استرس، ریسک فاکتور قدرتمندی برای دیابت نوع دوم است. این تحقیق نتیجه گرفته است که بهبود سلامت روان و کاهش استرس می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع دوم را کاهش داده و منجر به کنترل بهتر قند خون گردد.

به طور منظم به پزشک مراجعه کنید

افرادی که در وضعیت پیش دیابت هستند معمولا اهمیتی به مراجعه به پزشک و چکاپ های منظم نمی دهند. اما آنالیز های منظم پزشکی (هر سه تا شش ماه) اهمیت زیادی دارد. اگر وضعیت قند خون تان نرمال باشد مطمئن می شوید که اقدامات و راه چارههای تان درست و موثرند و این ارزشمند است. اما اگر وضعیت قند خون تان بهبود پیدا ننموده باشد، پزشک تان به شما یاری خواهد نمود تا روند درمان تان را اصلاح نموده و در صورت لزوم دارو مصرف کنید.

با خودتان توافق کنید

با خودتان توافق کنید که سبک زندگی تان را تغییر دهید و در جهت بهبود و موفقیت قرار بگیرید. شما باید بدانید که هیچ تغییری به یک باره روی نمی دهد و احتیاج به کوشش مستمر و زمان دارد، اما باید مطمئن باشید که رو به پیشرفت حرکت می کنید. بحران ها و چالش ها بخش جدایی ناپذیر زندگی و از جمله پروسه تغییر هستند و باید صبر و تحمل داشته باشید و به خودتان اجازه تجربه کردن لحظات گوناگون را بدهید تا قوی تر و بهتر شوید.

منبع: healthyandnaturalworld

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

مجله سرگرمی: مجله سرگرمی و گردشگری

منبع: برترین ها