نکته بهداشتی: حفظ سلامت در گرمای شدید - مهسان بلاگ

برای حفظ سلامت در گرمای شدید و موج گرما به این توصیه ها عمل کنید:

1- آب بدنتان را تامین کنید:

• مقدار زیادی آب بنوشید، حتی اگر احساس تشنگی نمی کنید. برای اینکه بدانید آب بدنتان کافی است به رنگ ادرارتان توجه کنید- اگر ادرارتان کم رنگ یا بیرنگ است، آب بدنتان کافی است.
• اگر به دلیل ابتلا به یک بیماری زمینه ای، پزشکتان مصرف مایع را برای محدود کره است، با دکترتان درباره اینکه در هوای گرم چقدر آب باید بنوشید، مشورت کنید.
• از نوشیدنی های داغ یا شیرین شده از جمله چای و قهوه پرهیز کنید (چرا که کم آبی بدن را بدتر می نمایند).
• اگر به بیرون از خانه می روید، یک بطری آب همراه داشته باشید.
• به مقدار کافی در یخچالتان آب سرد و در فریزرتان یخ داشته باشید.

2- بدنتان را خنک نگهدارید:

• نوشابه های سرد و وعده های کوچک غذاهای سرد مانند سالاد و میوه مصرف کنید.
• لباس های گشاد سبک با رنگ روشن ساخته شده از مواد طبیعی مانند کتان بپوشید.
• از نور خورشید دور بمانید.
• اگر لازم به بیرون از خانه بروید، ضد آفتاب بزنید و کلاه بر سر بگذارید.
• طوری برنامه ریزی کنید که در اوج گرما (ساعت های 11 صبح تا 5 بعدازظهر) بیرون از خانه نباشید.
• حوله های مرطوب یا کیسه یخ روی بازوها یا گردنتان بگذارید یا پاهایتان در آب سرد فرو ببرید.
• دوش آب سرد بگیرید. فعایت جسمی تان را به حدقل برسانید، کارهای خانه را در ابتدای صبح که هوا خنکتر است انجام دهید.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

مجله سرگرمی: مجله سرگرمی و گردشگری