چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی کرونا برای تقویت سیستم ایمنی - مهسان بلاگ

در واقع ورزش کردن به هر شکلی می تواند در نقش تسکین دهنده استرس باشد. در مجله خبرنگاران چند حرکت ورزشی در روزهای قرنطینه خانگی به خاطر ویروس کرونا برای تقویت سیستم ایمنی بدن را به شما توصیه می کنیم. همچنین برای شما شرح می دهیم که سازوکار ورزش کردن به چه نحوی می تواند استرس را از شما دور کند. این مقاله از سایت Mayoclinic انتخاب و ترجمه شده است.

چطور ورزش کردن استرس را کم نموده و سیستم ایمنی را تقویت می نماید؟

مسئله اینجاست که فعال بودن می تواند تسکین دهنده های طبیعی بدن ما یعنی ماده شیمیایی اندورفین را تقویت نموده و ذهن ما را از نگرانی های روزمره منحرف کند؟ و چه چیزی بهتر از این در روزهای انتشار آمار و اخبار کرونا در ایران و سرتاسر دنیا که ذهن افراد را به خودش حسابی مشغول نموده است. علاوه بر این ورزش کردن و ترشح هورمون اندورفین می تواند اضطراب را کاهش دهد، ترشح هورمون استرس یعنی کورتیزول را به حداقل برساند، خواب را که معمولا به خاطر استرس مختل می گردد تنظیم کند و در نتیجه با کاهش استرس احساس بهتری در ما ایجاد کند.

بنابراین توصیه پزشکان این است در این روزها که باید در خانه بمانیم سعی کنید حتما ورزش روزانه را در دستور کار خود قرار دهید. در ادامه ورزش های که می توانید در خانه انجام دهید و در نتیجه سطح استرس را کاهش دهید را معرفی خواهیم کرد.

برای تقویت سیستم ایمنی بدن در قرنطبنه خانگی کرونا یوگا کنید

یوگا از آن دسته ورزش های محبوبی است که به راحتی در خانه هم می توانید آن را انجام دهید و احتیاج از طریق خاصی به جز یک دست لباس راحت و زیرانداز ندارید. یوگا با افزایش مقاومت و انعطاف پذیری بدن تنش جسمی را کاهش داده و به خاطر تنفس عمیق که یکی از ارکان ورزش یوگا است سبب ایجاد واکنش آرامش در بدن شما می گردد. برای انجام یوگا در منزل می توانید از اپلیکیشن رایگان را دانلود کنید.

در قرنطینه خانگی برقصید

رقصیدن علاوه بر فواید جسمی و روحی زیادی که برای جسم و جان شما دارد با ایجاد حس چابکی و شادی باعث کاهش استرس و در نتیجه تقویت سیستم ایمنی بدن می گردد. در روزهای قرنطینه خانگی به خاطر شیوع ویروس بیماری کرونا با بچه ها و پدربزرگ و مادربزرگ ها حرکات موزون انجام دهید و به سبک خودتان برقصید تا سر بچه ها را هم گرم کنید.

این اپلیکیشن های پیلاتس را برای روزهای قرنطینه دانلود کنید

برای انجام پیلاتس یک دست لباس ورزشی لازم دارید و یک توپ پیلاتس و یک برنامه آموزشی. در ورزش پیلاتس با تمرکز بر تقویت ماهیچه ها یک هماهنگی جسمی و روحی در شما ایجاد می گردد و از این طریق بدن شما به تعادل و آرامش می رسد. آرامش هم کلید اصلی تقویت سیستم ایمنی بدن شماست. برای آموزش پیلاتس اپلیکیشن Pilates - Lumowell را برای آندروید از گوگل پلی دانلود و اپلیکیشن Pilates Anytime را برای آیفون از اپ استور دانلود کنید.

تای چی؛ یک ورزش چینی برای مقابله با کرونا

ورزش تای چی از روی هنرهای رزمی چین باستان گرفته شده است و به نوعی مراقبه در حرکت است. تای چی حرکت را به تنفس پیوند می زند و با تمرکز بر زمان حال جذب نگرانی های روزمره و استرس را به حداقل می رساند. به این ترتیب هم اختلال خواب شبانه رفع می گردد و هم آمادگی قلبی و عروقی و تنفس بهتری پیدا می کنید که به خصوص این روزها برای مقابله با بیماری کرونا به شدت به آن احتیاج داریم. فیلم های آموزشی تای چی را از اینترنت دانلود کنید.

تور روسیه: تور روسیه: تور سوچی، تور مسکو، تور سن پترزبورگ، تور تابستان نوروز، بهار روسیه