چگونه استخوان های قوی داشته باشیم - مهسان بلاگ

چگونه استخوان های قوی داشته باشیم

ورزش برای ساختن و نگهداری استخوان های نیرومند در زندگی لازم است و در این راه ورزش با وزنه یکی از مفیدترین روش های تقویت استخوان ها می باشد .

بر این اساس به منظور جلوگیری از عارضه پوکی استخوان بهتر است ورزش را هر چه زودتر آغاز کنید ، زیرا که ورزش برای ساختن و نگهداری استخوان های نیرومند در زندگی لازم است .

اگر چه برای استحکام استخوان ها ، تمام ورزش ها تاثیر یکسانی ندارند . برترین نوع ورزش برای تحریک رشد استخوان ، فعالیتی است که بر تمام استخوان ها اثر گذار باشد ، این فقط به معنای راه رفتن یا وارد کردن سنگینی به استخوان ها نیست ، بلکه هر نوع فعالیتی است که به اسکلت بدن (بیشتر از فعالیت های بی تحرک هر روزه که به آن عادت داریم) یا ماهیچه هایی که استخوان ها را احاطه نموده اند فشار وارد می آورد.

تمامی استخوان ها به هر فشاری که به آن وارد می گردد واکنش نشان می دهند ، به هنگامی که استخوان احساس فشار می نماید یا از یک فعالیت برانگیخته گردد ، تمایل بیشتری به محکم تر شدن پیدا می نماید و بدن را مجبور به ساختن استخوان های بیشتری می نماید ، که به این امر قانون ولف گفته می گردد .

این مکانیزم بسیار خاصی است و فقط استخوان هایی که به آنها فشار آمده محکم تر می شوند . برای مثال برگزاری دوی آرام موجب تقویت استخوان های مچ و ساق پا و حتی مفاصل رانها می گردد اما هیچ گونه تاثیری بر استخوانهای مچ دست و یا نواحی بازوها نخواهد داشت .

بعلاوه تجربه نشان داده است که بازیکنان حرفه ای تنیس دارای استخوان های بسیار محکم تر و ضخیم تری در بازویی که به وسیله آن راکت را می گیرند هستند تا بازوی دیگر بدنشان .

بر اساس قانون ولف عکس این موضوع هم صادق است ، استخوان هایی که در طول زندگی از آنها استفاده نگردد و فشاری بر آنها وارد نگردد بتدریج ضعیف تر می شوند .

به طور مثال هنگامی که بازو یا پای بیماران را گچ می گیرند و آنان بی حرکت می شوند ، استخوان های آن نواحی به تدریج ضعیف می شوند و پس از بهبود آغاز به فعالیت و بتدریج دوباره قوی می شوند . زیرا هنگامی که گچ باز می گردد ، از عضو گچ گرفته شده به طور طبیعی استفاده می گردد .

برای بالا بردن قدرت استخوان ها باید ورزش کرد

برترین ورزش برای ساختن استخوان های کل بدن وزنه برداری می باشد . یک برنامه خوب وزنه برداری که شامل قسمت فوقانی ، پایینی و مرکز بدن (شامل نواحی شکم ، لگن و ستون فقرات) باشد تمام استخوان های بدن شما را محکم می سازد .

بر خلاف ظاهر این ورزش ، وزنه برداری به خصوص برای زنان بسیار مهم است ، زیرا ورزشی که به استخوان ها فشار نمی آورد باعث استحکام یا رشد آنها نمی گردد . نکته خلاف انتظار دیگری ورزش شناست . این ورزش برای قلب، ناحیه تحتانی کمر و داشتن اندامی مناسب - با ماهیچه های قوی - بسیار مفید است اما چون در آب دچار بی وزنی می شویم سهم چندانی در ایجاد تراکم استخوان ها ندارد .

حالت ورزش شنا دقیقاً شبیه به مشکل فضانوردان در فضاست . زیرا آنان در فضا حالت بی وزنی دارند و اندازه فاحشی از تراکم استخوانها و کلسیم خود را حتی با برترین ورزش های طراحی شده در پرواز از دست می دهند .

هشدار به افرادی که دارای پوکی استخوان هستند

استخوان های شما از حد طبیعی خود ضعیف ترند و در آغاز کردن هر نوع ورزشی باید دقت کنید. باید از ورزش هایی که سبب زمین خوردگی یا فشار و کشش زیاد بر استخوان ها ، که می تواند موجب شکستگی آنها گردد پرهیز کنید .

بهتر است درباره انتخاب نوع ورزش با پزشک خود مشورت نموده و برنامه ورزشی خود را تحت مراقبت او صورت دهید تا از ضعیف تر کردن استخوان ها پیشگیری گردد . زیرا ، برنامه های ورزشی متنوعی برای افزایش تعادل و جلوگیری از زمین خوردگی و شکستگی استخوانها وجود دارند . شما با هدایت پزشک معالج می توانید از برنامه های سلامت استخوان بهره ببرید و با ورزش کردن آنان را قوی کنید و اینکه هیچگاه برای ساختن استخوان ها دیر نیست .

منبع: مجله خانواده شماره 210.

georgiaro.ir: تور گرجستان ارزان قیمت | تور تفلیس، باتومی، تور لحظه آخری گرجستان

dorezamin.com: دور زمین: سفر به دور زمین هیچوقت اینقدر آسون نبوده!

منبع: راسخون