چگونه شادمان باشیم؟ ، 5 عادت روزانه برای شادمان بودن - مهسان بلاگ

خندیدن

وقتی راضی می شوید لبخند می زنید، اما این در واقع یک اتفاق دوجانبه است. ما لبخند می زنیم چون راضی هستیم و لبخند باعث می گردد که مغز ما دوپامین آزاد کند که باعث شادی و راضیی است. این بدان معنا نیست که شما باید همواره یک لبخند مصنوعی روی صورتتان داشته باشید، اما دفعه بعد که احساس خستگی داشتید و مایوس بودید، لبخند بزنید و ببینید چه اتفاقی می افتد! یا می توانید روزتان را با لبخند زدن به خودتان در آینه آغاز کنید و تاثیر آن را مشاهده کنید.

ورزش کردن

ورزش کردن فقط برای بدن نیست، ورزش روزانه می تواند استرس، عصبانیت و خشم و افسردگی را کاهش دهد و در عین حال اعتماد به نفس و راضیی را افزایش دهد. حتی چند حرکت ورزشی ساده و کوچک نیز می تواند تغییر بسزایی داشته باشد. اما به یاد داشته باشید که بیش از اندازه ورزش نکنید که به روتین زندگی تبدیل بگردد.

خوابیدن

مهم نیست که جوامع امروز ما را به سمت خواب کمتر سوق می دهند، ما می دانیم که خواب کافی برای سلامت بدن و عملکرد مغز بسیار ضروری و مهم است. بیشتر بزرگسالان به 7 تا 8 ساعت خواب در روز احتیاج دارند و اگر در طول روز احساس خستگی می نماید و دلتان قصد دارد چرت بزنید، در واقع بدن شما بهتان می گوید که شما به استراحت احتیاج دارید.

غذا خوردن

غذا تاثیر بسزایی در سلامت جسم دارد اما، برخی از غذاها بر روی ذهن ما نیز تاثیر می گذارند. برای مثال: کربوهیدرات در بدن سروتونین یا همان هورمون راضیی آزاد می نماید. فقط بیاد داشته باشید که میزان مصرف کربوهیدرات های ساده که قند آن ها زیاد است را کم کنید و در عوض از سبزیجات، مغزها و غلات بیشتر بهره ببرید. گوشت، مرغ، حبوبات و لبنیات دارای پروتئین بالایی هستند. این غذاها دوپامین و نوراپینفرین فراوری می نمایند که باعث افزایش انرژی و تمرکز می گردد.

نفس عمیق

هنگامی که عصبی و ناامید هستید غریزه تان به شما می گوید یک نفس عمیق بکشید تا آرام شوید. در واقع غریزه شما کاملاً درست و می گوید، به گفته Harvard Health تمرینات تنفسی عمیق به کاهش استرس و نگرانی یاری می نماید. هنگامی که احساس تنش یا استرس داشتید چشمان خود را ببندید، یک خاطره راضی نماینده و شاد یا یک منظره زیبا را بیاد بیاورید، یک نفس آهسته و عمیق به وسیله بینی بکشید و به آرامی از دهان یا بینی خود آن را خارج کنید. این پروسه را چندین بار تکرار کنید تا زمانی که احساس آرامش کنید.

healthline

2121

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا