چطور شادی جان تان را نجات می دهد؟ - مهسان بلاگ

سبک زندگی سالم

شاد بودن، عادت هایی را در سبک زندگی روزمره ما وارد می نماید که در نهایت برای سلامت ما مهم است. برای مثال افراد شاد معمولا توجه بیشتری به مصرف میوه، سبزیجات و غلات کامل دارند.

تحقیق بر روی بیش از 7000 بزرگسال ثابت نموده که افراد با احساسات مثبت بیشتر، تا 47 درصد بیشتر از دیگران میوه و سبزیجات تازه مصرف می نمایند. رژیم غذایی غنی از میوه و سبزیجات قطع به یقین منجر به طیف گسترده ای از فواید سلامتی می گردد؛ از جمله ریسک ابتلا به دیابت، بیماری های قلبی و سکته مغزی را کاهش می دهد.

در همین تحقیق، محققان دریافتند که افراد شاد تا 33 درصد فعالیت جسمی بیشتری دارند. آن ها چیزی حدود 10 ساعت یا بیشتر در هفته ورزش می نمایند. فعالیت جسمانی منظم به استحکام استخوان ها، افزایش سطح انرژی، کاهش چربی و فشار خون یاری می نماید.

علاوه بر اینها، شاد بودن می تواند به بهبود عادات خواب یاری کند که خودش باعث افزایش تمرکز، راندمان بالا در کار های روزانه و به نوعی مفیدتر بودن می گردد. همچنین کسانی که عادات خواب بهتری دارند کمتر دچار اضافه وزن می شوند.

تحقیق دیگری که در خصوص تاثیر شادی در بزرگسال انجام شد نشان داد که مسائل خواب از جمله دشواری در به خواب رفتن یا داشتن خواب ناپیوسته، در افرادی که احساس شادمانی کمتری دارند تا 47 درصد بیشتر اتفاق می افتد، که این خود نشانگر ارتباط قوی بین احساسات مثبت و خواب است.

تقویت سیستم ایمنی

بدیهی است که داشتن سیستم ایمنی سالم برای جلوگیری از ابتلا به بیماری ها لازم است. تحقیقات نشان می دهد شاد بودن می تواند سیستم ایمنی شما را قوی تر نگه دارد. این امر می تواند خطر ابتلا به انواع سرماخوردگی و عفونت ریه را کاهش دهد.

طی آزمایشی بالغ بر 300 فرد سالم در معرض مخاط آلوده به ویروس قرار گرفتند و مشاهده شد که افراد با سطح نشاط کمتر، تقریبا سه برابر ریسک بیشتری در دریافت ویروس و ابتلا به سرماخوردگی دارند.

در آزمایش دیگری، محققان به 81 دانشجو واکسن هپاتیت B تزریق کردند، ویروسی که کبد را مورد حمله قرار می دهد. بدن دانشجویان شادتر حدود دو برابر بیشتر از سایرین آنتی بادی فراوری کرد که این امر مستقیما نشان دهنده سیستم ایمنی قوی تر است.

چگونگی تاثیر شادی بر سیستم ایمنی هنوز به طور دقیق تعیین نشده است. ممکن است بخاطر اثر نشاط بر HPA (ارتباط فعالیت محور هیپوتالاموس- هیپوفیز- آدرنال) باشد که به بهبود عملکرد سیستم ایمنی، هورمون ها، سیستم گوارش و سطح اضطراب یاری می نماید. دیگر اینکه افراد شاد تمایل بیشتری به انجام عادات تقویت نماینده سلامت از جمله پیروی از رژیم غذایی سالم و فعالیت جسمانی منظم دارند که این خود نقش مهمی در تقویت سیستم ایمنی ایفا می نماید.

مقابله با استرس

شاد بودن می تواند سطح استرس را کاهش دهد. به طور معمول، استرس بیش از حد باعث افزایش سطح کورتیزول می گردد؛ هورمونی که منجر به بسیاری از مسائل مانند بد خوابی، افزایش وزن، دیابت نوع 2 و فشارخون بالا می گردد. مطالعات بسیاری بیان نموده که میزان کورتیزول، وقتی فرد شاد است پایین می آید. در حقیقت یک تحقیق روی بیش از 200 بزرگسال نشان داد که وقتی شرکت نمایندگان در معرض شرایط اضطرابی آزمایشگاهی قرار گرفتند، میزان کورتیزول در شرکت نمایندگان شاد 32 درصد کمتر از افراد ناشاد بود. نتیجه اینکه بدن افراد شاد کورتیزول کمتری فراوری می نماید.

حفاظت از قلب

شادمانی می تواند با کاهش فشار خون و دیگر فاکتور های بیماری های قلبی، از قلب شما حفاظت کند. تحقیقی روی بیش از 6500 فرد بالای 65 سال نشان داد که احساس مثبت داشتن تا 9 درصد ریسک فشار خون بالا را کاهش می دهد. شادمانی همچنین می تواند ریسک بیماری های قلبی، بزرگترین عامل مرگ در جهان را پایین بیاورد. تحقیقات زیادی نشان داده شاد بودن بین 13 تا 26 درصد ریسک ابتلا به بیماری های قلبی را کم می نماید.

حتی تعیین شده افراد مبتلا به بیماری های قلبی می توانند با شاد بودن به سلامت خود یاری نمایند. بالغ بر 30 تحقیق سیستماتیک نشان داده احساسات مثبت و شاد بودن در بیماران قلبی 11 درصد خطر مرگ را کاهش می دهد.

باید خاطر نشان کرد که دلیل تاثیر شادی بر سلامت قلب ممکن است بخاطر عادات رفتاری ناشی از زندگی شاد باشد؛ عواملی از جمله فعالیت های جسمانی، سیگار نکشیدن و رژیم غذایی سالم.

افزایش امید به زندگی

شاد بودن به شما یاری می نماید زندگی طولانی تری داشته باشید. یک تحقیق طولانی مدت در سال 2015 انجام شد که تاثیر شادمانی بر 32 هزار نفر را آنالیز کرد. در این تحقیق 30 ساله تعیین شد که احتمال مرگ در افراد ناشاد 14 درصد بیشتر از افراد شاد است.

بالغ بر 70 مطالعه مختلف اجرا شده که ارتباط بین شادمانی و طول عمر در افراد سالم و همچنین افراد با مسائل جسمانی همچون مسائل قلبی و کلیوی را آنالیز نموده است. تعیین شد احساس شادمانی بیشتر، ریسک مرگ را در افراد سالم تا 18 درصد و در افراد مبتلا به بیماری تا 2 درصد کاهش می دهد.

هنوز به درستی تعیین نشده است که چطور شادمانی به افزایش امید به زندگی می انجامد. شاید تا حدی بخاطر افزایش عادات رفتاری مثبت همچون سیگار نکشیدن، انگیزه برای انجام فعالیت های ورزشی، پیروی از اصول بهداشتی و پزشکی، عادات درست خواب و... باشد.

یاری به کاهش درد

بیماری آرتریت که باعث ورم و تحلیل مفاصل می گردد درد زیادی را به بیمار تحمیل می نماید. مطالعات زیادی نشان داده احساس شادمانی می تواند درد و گرفتگی مفاصل را در بیماران مبتلا به آرتریت کم کند. همچنین شاد بودن می تواند عملکرد و حرکات جسمانی را در این بیماران بهبود ببخشد. تحقیقی که روی بیش از هزار بیمار مبتلا به آرتریت و زانوی دردناک اجرا شده نشان داده بیماران شادتر در روز بالغ بر 711 قدم بیش از بیماران ناشاد بردارند؛ چیزی در حدود 8 و نیم درصد.

شادی همچنین می تواند به کاهش درد در شرایط دیگر هم یاری کند. در تحقیقی که بر روی حدود هزار بیمار ریکاوری شده پس از سکته مغزی اجرا شده، تعیین شد شادتر ها 13 درصد درد کمتری را در بازه زمانی سه ماه پس از ترخیص از بیمارستان گزارش کردند. محققان بر این باورند که دلیل این امر می تواند مثبت اندیشی و احساسات خوشایندی باشد که افراد شادتر دارند و در پی آن ایده ها و افکار جدیدی که نگرش شان به زندگی را تحت تاثیر قرار می دهد. شادی می تواند استراتژی هایی برای وفق دادن خود با شرایط سخت بسازد که باعث می گردد از درک و دریافت درد کاسته گردد.

راه هایی برای شادتر زیستن

همانطور که گفته شد شاد بودن تنها به داشتن احساسات بهتر منجر نمی گردد بلکه تاثیر چشمگیری در سلامت شما دارد. در اینجا شش روش معرفی می کنیم که به لحاظ علمی اثبات شده است می تواند به شادتر بودن یاری کند.

• شکرگذاری:

  می توانید با تمرکز بر داشته های تان و قدردانی بابت تمام آنچه بخاطرش احساس خوشایندی دارید سطح شادی تان را افزایش دهید. یکی از راه های تمرین شکرگزاری نوشتن آن است؛ در خاتمه هر روز سه چیز که بخاطرش احساس قدردانی دارید را بنویسید.

• تحرک داشته باشید:

  ایروبیک یکی از موثرترین انواع ورزش برای افزایش سطح نشاط است. پیاده روی یا بازی تنیس علاوه بر اینکه به سلامت جسمانی شما یاری می نماید، خلق و خوی شما را بهبود می بخشد.

• خواب شبانه مناسب داشته باشید:

  کمبود خواب شبانه اثرات منفی بر میزان شادمانی دارد. اگر در به خواب رفتن و یا داشتن خواب پیوسته مشکل دارید هرچه سریعتر به وسیله مشورت با پزشک مشکل خود را رفع کنید.

• زمانی را بیرون بگذارنید (البته نه در شرایط فعلی!):

  سری به پارک بزنید یا زمانی را به باغبانی اختصاص دهید. حتی 5 دقیق نرمش در فضای آزاد تاثیر قابل توجه در بهبود روحیه تان دارد.

• مدیتیشن:

  انجام مدیتیشن بطور منظم می تواند هم شادمانی را افزایش دهد هم استرس را کاهش دهد و هم کیفیت خواب را بهبود بخشد.

• رژیم غذایی سالم:

  مطالعات نشان داده هرقدر بیشتر میوه و سبزیجات بخورید شادتر خواهید بود. علاوه بر این خوردن میوه و سبزیجات کافی، در دراز مدت به سلامت جسمانی تان نیز یاری شایانی می نماید.

کلام آخر:

شواهد علمی پیشنهاد می نماید با شاد بودن سبک زندگی سالم تری خواهید داشت، با استرس مقابله می کنید، سیستم ایمنی تان قوی تر می گردد، از قلب تان محافظت می کنید و نیز میزان احساس درد در شما کاهش می یابد. علاوه بر این ها امید به زندگی در شما افزایش خواهد یافت. به بیان دیگر با تمرکز بر چیز هایی که شما را شاد می نماید نه تنها بر کیفیت زندگی تان بلکه بر کمیت آن نیز اثر خواهید گذاشت.

درست است که هنوز تحقیقات بیشتری احتیاج است تا به درستی تاثیر شادی بر بسیاری از این موارد تعیین گردد، ولی هیچ دلیلی وجود ندارد که نتوانید از همین الان شادی را در اولویت قرار دهید.

fungroups.ir: گروه سرگرمی، مجله و انجمن سرگرمی

namit.ir: نامیت | مجله بازاریابی و مدیریت بازار