5 ترفند ساده برای ترک سیگار - مهسان بلاگ

به گزارش خبرنگاران، عصر ایران به نقل از مدیکال دیلی نوشت: سیگار کشیدن یک عادت مضر و ویرانگر برای سلامت انسان محسوب می گردد. سیگار حاوی سموم مختلفی است که می توانند افراد سیگاری را در معرض ابتلا به بیماری های مختلف مانند بیماری قلبی، بیماری ریوی و سرطان قرار دهند.

به گفته مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری آمریکا از هر پنج فرد سیگاری در این کشور یک نفر جان خود را به واسطه استفاده از آن از دست می دهد که سالانه مرگ بیش از 480 هزار نفر را شامل می گردد. در شرایطی که اقدامات مختلفی در راستای کاهش استفاده از سیگار و ترک عادت مضر سیگار کشیدن در دنیا انجام می شوند اما آثار اعتیادآور نیکوتین این کار را سخت می نماید.

با این وجود برای ترک سیگار هیچگاه دیر نیست. روش های مختلفی برای یاری به این کار و حفظ یک سبک زندگی سالم وجود دارند که کارایی آنها نیز اثبات شده است.

سرگرمی

چیزی انتخاب کنید که احتیاجمند توجه شما باشد. آشپزی یاد بگیرید یا پیاده روی، دوچرخه سواری، بسکتبال یا هر سرگرمی دیگری را که می تواند حواس شما از سیگار پرت کند، امتحان کنید.

فعالیت های داخلی و فضای باز که جسم و روان شما را به طور همزمان درگیر می نمایند، گزینه های بهتری هستند اما از مواردی که می توانند به سلامت شما آسیب برسانند، مانند انجام بازی های رایانه ای در طولانی مدت که به یک سبک زندگی کم تحرک منجر می گردد، پرهیز کنید.

تقویت اراده

چالش های بسیاری در راستا مبارزه با اعتیاد به سیگار وجود دارند. سیگار محصولی بسیار وسوسه انگیز است و این اثر را در فرد ایجاد می نماید که برای کسب آرامش به آن احتیاجمند است.

با این وجود، سیگار کشیدن تنها به آرامی به بدن شما آسیب می رساند.

ترک سیگار احتیاجمند اراده ای قوی است. مغز خود را به گونه ای آموزش دهید که در پی توقف سیگار کشیدن باشد. همیشه درباره عوارض ناخوشایند سیگار فکر کنید و به خود یادآوری کنید که ترک سیگار بهترین تصمیمی است که می توانید در زندگی خود بگیرید.

مدیتیشن

همان طور که در کوشش برای تقویت اراده خود هستید، مدیتیشن یک روش خوب برای افزایش تمرکز روی موارد دیگر و یاری به نادیده دریافت سیگار است. این رویکرد ذهن آگاهی را تقویت و با استرس مبارزه می نماید.

مدیتیشن می تواند آگاهی شما را افزایش داده و به تفکر بهتر برای مبارزه با تمایل به سیگار کشیدن یاری کند.

تغییر رژیم غذایی

تغییرات ساده در وعده های غذایی روزانه می تواند به ترک سیگار یاری نمایند. به همین دلیل سبزیجات ترد، بادام زمینی و میوه های تازه را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید.

غذاخوردن یا مصرف میان وعده ها می تواند جایگزین خوبی برای احساس احتیاج به قرار دادن چیزی در دست یا دهان باشد که شرایطی معمول هنگام سیگارکشیدن است.

مصرف بعضی مکمل ها

اگر میوه ها و سبزیجات کارایی لازم را ندارند، بعضی مکمل ها می توانند به پرهیز از سیگار یاری نمایند. گلوتاتیون و 5-HTP دو مکمل رایج مورد استفاده برای درمان آثار ترک سیگار هستند.

مکمل 5-HTP تعادل سروتونین، هورمون شادی و تقویت نماینده خلق و خو را بهبود می بخشد که اعتیاد به نیکوتین را کاهش می دهد؛ در شرایطی که گلوتاتیون به عنوان یک آنتی اکسیدان عمل نموده و سموم را از بدن حذف می نماید.

pariha.com: پریها | مجله گردشگری، تور لحظه آخری، تور ارزان قیمت، سفرنامه گردشگری

malayro.ir: تور مالزی ارزان قیمت، تور پنانگ، کوالالامپور، لنکاوی، تور لحظه آخری مالزی