نشانه های کم آبی در بدن چیست؟ - مهسان بلاگ

مطمئن باشید که هر روز به اندازه کافی آب می نوشید. نوشیدن 2 تا 3 لیتر آب برای زنان، و 3 تا 4 لیتر آب برای مردان، لازم است. آب یکی از مهم ترین مواد تشکیل دهنده بدن است؛ به نحوی که بیش از دو سوم وزن بدن هر فرد سالمی را آب تشکیل داده است؛ همین موضوع اندازه اهمیت این مایع حیات را به برترین نحوه ممکن معین می نماید. اما کمبود آب در بدن اختلالی است که هر فردی ممکن است با آن روبرو گردد که می تواند بسیار خطرناک باشد.

نشانه های کم آبی در بدن

از دست دادن آب بدن منجر به از دست رفتن املاح معدنی می گردد که مسئول ریتم طبیعی قلب هستند. کمبود پتاسیم و منیزیم یکی از علل ریتم غیر طبیعی قلب است. کلید هضم و جذب ویتامین ها و مواد معدنی، دفع سموم، محافظت از بافت ها، مفاصل، نخاع و تنظیم حرارت بدن به وسیله تعریق، و در نهایت هر گونه عملکرد بدن، آب است.

حتی اگر نشانه های کم آبی را در بدن ندارید، باز خود را مجاب به نوشیدن کافی آب در طول روز کنید. علاوه بر این مصرف زیاد میوه های آبدار رسیده و سبزی جات باعث افزایش اندازه آب بدن و بعلاوه افزایش جذب ویتامین ها و املاح معدنی می گردد.

این نشانه های کم آبی در بدن را جدی بگیرید و به محض روبرو شدن با 10 اخطار، نوشیدن آب را در اولویت قرار دهید:

تنفس بد بو

یک دلیل عمده بد بو شدن تنفس، کاهش اندازه بزاق و خشکی دهان است. بزاق عامل پاک نماینده دهان از باکتری ها است و هنگامی که در نتیجه کم آبی بدن کاهش می یابد، باکتری های دهان افزایش یافته و تنفس شما بدبو می گردد.

هوس های غذایی

کم آبی باعث می گردد تا اعضای بدن نتوانند گلیکوژن و سایر اشکال انرژی را آزاد نمایند. چون برای آزاد کردن آن احتیاجمند آب هستند. این باعث می گردد تا بدن شما هوس خوردن مواد غذایی مخصوصا مواد شیرین را داشته باشد چرا که بدن نمی تواند گلیکوژن را فراوری کند. قبل از اینکه سراغ چیز های شیرین بروید یک لیوان آب میل کنید. حتی می توانید میوه یا سبزی میل کنید.

درد و التهاب

غضروف ها در مفاصل با وجود آب است که نقش یک روان نماینده را بازی می نمایند. وقتی بدن کم آب می گردد، غضروف ها آب کافی برای خیس بودن خود را ندارند و این باعث می گردد تا حالت چروک خورده پیدا نمایند. همین باعث می گردد موقع حرکت مفاصل اصطکاک زیادی ایجاد گردد که منجر به درد مفاصل خواهد شد. کاهش نوشیدن قهوه، نوشیدنی های غیر الکلی و چای های غیر گیاهی و افزایش نوشیدن آب، می تواند به اندازه زیادی درد مفاصل را کاهش دهد.

سردرد

کم آبی باعث می گردد تا بافت مغزی آب خود را از دست بدهد. این باعث می گردد تا مغز از طرف جمجمه تحت فشار قرار بگیرد و نتیجه ای جز سردرد و سبکی سر نخواهد داشت. از طرف دیگر جریان خون کاهش پیدا می نماید، که باعث می گردد اندازه اکسیژنی که به مغز می رسد کم شده، رگ های خونی گشاد شوند و سردرد بروز کند. در هنگام بروز سردرد سعی کنید به جای مصرف چای و یا سایر نوشیدنی ها، آب بخورید.

ریتم غیر طبیعی قلب

از دست دادن آب بدن منجر به از دست رفتن املاح معدنی می گردد که مسئول ریتم طبیعی قلب هستند. کمبود پتاسیم و منیزیم یکی از علل ریتم غیر طبیعی قلب است.

یبوست و عملکرد ضعیف گوارش

کمبود آب یکی از شایع ترین علائم یبوست مزمن است. کم آبی بدن باعث می گردد روده عظیم قادر به دفع مواد زاید نباشد. آب به تجزیه مواد غذایی یاری می نماید و مواد مغذی بهتر جذب می شوند. ننوشیدن کافی آب منجر به عملکرد ضعیف گوارش خواهد شد.

پوست و لب های خشک

وقتی شما دچار کم آبی می شوید، بدن اولویت بندی می نماید و آب را به مهم ترین جای ممکن مثلا مغز می فرستد. اولین قربانی کم آبی پوست است! کاهش انعطاف پذیری پوست در نتیجه کم آبی بدن، آن را در معرض چین و چروک های زودرس قرار می دهد.

کاهش عملکرد مغزی

عدم توانایی در تمرکز، مسائل حافظه، خستگی مغز، سردرد، خشم، افسردگی و مسائل خواب از دیگر علائم کم آبی بدن هستند. 85 درصد از مغز را باید آب تشکیل دهد تا بتواند به درستی کار کند. آب به مغز انرژی الکتریکی مورد احتیاج برای تمام توابع مغز از جمله فرایند های تفکر و حافظه را می دهد. کم آبی خفیف منجر به کاهش توانایی مغزی در تمام سنین می گردد.

ادرار تیره

ادرار تیره دارای غلظت بالای سموم و یک نشانه فوری است که به شما می گوید باید فورا آب بنوشید. از دست دادن آب بدن می تواند باعث سنگ کلیه گردد.

خستگی

هنگامی که بدن شما به اندازه کافی آب نداشته باشد، حجم خون شما کم می گردد، فشار خون تان افزایش می یابد و قلب تان احتیاج به فعالیت بیشتر دارد و در نتیجه شما دچار خواب آلودگی بیشتری خواهید شد.

آب رسانی به بدن از چیزی که فکرش را می کنید، خیلی مهم تر است. آب را نزدیک میز کار خود نگاه دارید. چرا که آسان تر خواهد بود تا به خود یادآوری کنید باید آب بنوشید. در طول کار روزانه آب میل کنید. یک قانون کلی که به کار می آید این است که هر 15 دقیقه 170 میلی لیتر آب مصرف کنید.