6 روش عالی برای پیشگیری از سرطان ریه - مهسان بلاگ

6 گام اصلی برای پیشگیری از سرطان ریه

روش های پیشگیری از سرطان ریه شامل 6 راه اصلی است که در ادامه با همدیگر آنالیز می کنیم:

1. ترک سیگار و انجام غربالگری سرطان ریه

طبق گفته های انجمن سرطان، سیگار کشیدن خطر ابتلا به سرطان ریه را به شدت افزایش می دهد. این خطر در مردان سیگاری حدود 23 برابر و در زنان سیگاری حدود 13 برابر بیشتر است. سیگار کشیدن عامل اصلی خطر ابتلا به سرطان ریه کوچک سلولی (SCLC) و سرطان ریه غیر کوچک سلولی (NSCLC) است.

بنابراین ترک سیگار برترین و پیشگیری از سرطان است. اگر قبلاً سیگار را ترک نموده اید، مهم ترین قدم را برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه برداشته اید. با این حال، سابقه سیگار کشیدن همچنان می تواند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. به همین علت، انجام سی تی اسکن با دوز کم پس از ترک سیگار بسیار مهم است. سی تی اسکن با اشعه کم می تواند به تشخیص زودهنگام سرطان ریه در مراحل اولیه که قابل درمان است، یاری کند.

غربالگری ریه یک سی تی اسکن با اشعه کم است. این روش برای افرادی که سابقه سیگار کشیدن سنگینی دارند توصیه می گردد و می تواند سرطان ریه را در مراحل اولیه که احتمال درمان آن وجود دارد، تشخیص دهد.

3. برنامه ریزی برای فعالیت بدنی منظم

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، انجام فعالیت بدنی منظم به شدت توصیه می گردد. حداقل پنج روز در هفته، به مدت 30 دقیقه فعالیت هوازی با شدت میانه (مانند پیاده روی تند، دوچرخه سواری یا شنا) یا حداقل سه روز در هفته، به مدت 25 دقیقه فعالیت هوازی با شدت بالا، انجام دهید.

ورزش منظم باعث تقویت عضلات ریه و افزایش کارایی آن ها می گردد. در حین فعالیت بدنی، قلب خون بیشتری را به بدن پمپاژ می نماید و ریه ها برای تامین اکسیژن مورد احتیاج عضلات سخت تر کار می نمایند. این امر باعث می گردد ریه ها قوی تر شده و توانایی بیشتری در جذب اکسیژن و دفع دی اکسید کربن پیدا نمایند.

بعلاوه، فعالیت بدنی منظم به کاهش التهاب در سراسر بدن، از جمله ریه ها، یاری می نماید. کاهش التهاب و تقویت سیستم ایمنی بدن به وسیله ورزش، هر دو می توانند به محافظت در برابر سرطان ریه یاری نمایند.

اگرچه ورزش نمی تواند جایگزین ترک سیگار گردد، اما به عنوان یک عامل محافظتی مهم برای پیشگیری از سرطان شناخته شده است. اگر مدت طولانی است که فعالیت بدنی نداشته اید، بهتر است با مشورت پزشک، به آرامی آغاز نموده و به تدریج اندازه فعالیت خود را افزایش دهید.

3. اهمیت شناخت سابقه خانوادگی

داشتن سابقه خانوادگی سرطان ریه می تواند به طور قابل توجهی خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهد. اگر یکی از اعضای خانواده تان به سرطان ریه مبتلا شده باشد، حتماً باید این موضوع را با پزشک خود در میان بگذارید.

پزشک با توجه به سابقه خانوادگی شما، ممکن است انجام غربالگری سرطان ریه را حتی در صورت عدم استعمال دخانیات توصیه کند.

علاوه بر سابقه خانوادگی سرطان ریه، بعضی اختلالات ژنتیکی نیز می توانند خطر ابتلا به این بیماری را افزایش دهند. از جمله این اختلالات می توان به جهش های ژنی BRCA1 و BRCA2 (که معمولاً با سرطان سینه مرتبط هستند)، سندرم لینچ (که خطر ابتلا به انواع مختلفی از سرطان ها از جمله سرطان روده بزرگ را افزایش می دهد)، RECA و CHEK2 اشاره نمود.

جهش های ژنی باعث تغییراتی در ساختار DNA می شوند که می توانند به رشد غیر طبیعی سلول ها و در نهایت به بروز سرطان منجر شوند.

4. کاهش مواجهه با دود دست دوم

برای کاهش خطر ابتلا به سرطان ریه، اجتناب از استنشاق دود دست دوم از اهمیت بالایی برخوردار است. دود دست دوم ترکیبی از دود حاصل از سوختن سیگار و دودی است که فرد سیگاری از دهان خود خارج می نماید. این دود حاوی بیش از 7000 ماده شیمیایی سمی و سرطان زا است که می تواند به سلول های ریه آسیب جدی وارد نموده و خطر ابتلا به انواع مختلف سرطان، از جمله سرطان ریه، را افزایش دهد.

بنابراین کاهش مواجهه با دود دست دوم به ویژه برای افرادی که در محیط های بسته و در مجاورت افراد سیگاری قرار دارند، لازم است. برای ایجاد یک محیط سالم و عاری از دود، توصیه می گردد که:

• در خانه، محل کار و سایر مکان هایی که تحت کنترل شما هستند، منطقه ها کاملاً بدون دود ایجاد کنید.
• از رفتن به مکان هایی مانند کافه ها، رستوران ها و بارهایی که در آن ها سیگار کشیدن مجاز است، خودداری کنید.
• با افراد سیگاری در خصوص خطرات دود دست دوم و اهمیت ترک سیگار صحبت کنید.
• در صورت زندگی با فرد سیگاری، کوشش کنید تا او را برای ترک سیگار تشویق کنید. بعلاوه می توانید از او بخواهید که در مکان های مشخصی از خانه سیگار نکشد و از تهویه مناسب برای کاهش اندازه دود در محیط استفاده کند.

5. آنالیز وجود گاز رادون در منزل

گاز رادون، یک گاز رادیواکتیو بی رنگ، بی بو و بی طعم است که از تجزیه طبیعی اورانیوم در خاک و سنگ ها ایجاد می گردد. این گاز می تواند به وسیله ترک ها و شکاف های موجود در پی ساختمان وارد خانه ها گردد و در صورت تجمع به سطوح خطرناکی برسد. قرار گرفتن طولانی مدت در معرض گاز رادون، خطر ابتلا به سرطان ریه، به ویژه در افراد سیگاری، را به طور قابل توجهی افزایش می دهد.

برای ارزیابی اندازه گاز رادون در منزل، می توان از کیت های تست رادون استفاده کرد. این کیت ها به سادگی قابل استفاده هستند و می توان آن ها را از فروشگاه های لوازم ساختمانی یا به صورت آنلاین تهیه کرد. در صورت مثبت بودن نتیجه آزمایش، بهتر است با یک متخصص در زمینه کاهش گاز رادون تماس بگیرید. این متخصص می تواند با نصب سیستم های تهویه مناسب و ایجاد تغییرات ساختاری در ساختمان، سطح گاز رادون را به اندازه قابل توجهی کاهش دهد.

عوامل مختلفی در اندازه گاز رادون موجود در یک ساختمان تاثیرگذار هستند. از جمله این عوامل می توان به نوع خاک زیر ساختمان، نوع مصالح ساختمانی، سیستم تهویه و شرایط آب و هوایی منطقه اشاره نمود. به همین علت، توصیه می گردد که حتی در منطقه های که به طور کلی سطح رادون پایینی دارند نیز، به صورت دوره ای نسبت به آنالیز اندازه این گاز در منزل اقدام گردد.

6. اهمیت تغذیه سالم در پیشگیری از سرطان ریه

مطالعات نشان داده اند که مصرف منظم میوه ها، سبزیجات و غلات کامل می تواند خطر ابتلا به سرطان ریه را کاهش دهد. این مواد غذایی حاوی ترکیباتی مانند ویتامین E، لیکوپن، سلنیوم و بتاکاروتن هستند که به عنوان آنتی اکسیدان عمل نموده و از سلول های بدن در برابر آسیب رادیکال های آزاد محافظت می نمایند.

از سوی دیگر، مصرف بیش از حد غذاهای فرآوری شده، گوشت های قرمز و چرب، غذاهای سرخ شده و تنقلات حاوی قند و چربی های ترانس، خطر ابتلا به سرطان ریه را افزایش می دهد. این مواد غذایی حاوی مواد شیمیایی و ترکیباتی هستند که می توانند به DNA آسیب رسانده و به رشد سلول های سرطانی یاری نمایند.

در مجموع؛ پیشگیری از سرطان ریه، به تغییراتی در سبک زندگی، مراقبت های بهداشتی، و اتخاذ تصمیم های هوشمندانه در زندگی روزمره وابسته است. با رعایت نکاتی همانند ترک سیگار، انجام غربالگری های منظم، ورزش، دوری از دود دست دوم، کنترل گاز رادون در منزل و تغذیه سالم، می توانید احتمال ابتلا به این بیماری را کاهش دهید و گامی اساسی در حفظ سلامت خود بردارید. به خاطر داشته باشید که پیشگیری، همیشه بهتر از درمان است.

منبع: