با گرفتگی عضلات چه کار کنیم؟ - مهسان بلاگ

با گرفتگی عضلات چه کار کنیم؟

گرفتگی عضله یکی از شایع ترین مسائلی است که بسیاری از ما آن را تجربه نموده ایم. گرفتگی عضله در واقع نوعی انقباض شدید عضلانی است که به آن اسپاسم می گویند و درد شدید و ناگهانی را به همراه دارد. نوع شایعی از گرفتگی عضلانی در عضلات ساق پا یا حین خواب روی می دهد.

استفاده بیش از حد از عضله، کم آبی، آسیب، کشیدگی عضلانی یا دلیل ساده ای مانند نگه داشتن پا در یک شرایط به مدت طولانی ممکن است به گرفتگی عضلات ساق پا منجر گردد. ورزشکارانی که دچار خستگی و کم آبی در هنگام ورزش، مخصوصا در آب و هوای گرم می شوند به طور مکرر دچار این مسائل می شوند. لنگیدن متناوب نوعی دیگر از گرفتگی عضلات است که در اندام تحتانی ایجاد می گردد. این ناراحتی با فعالیت به وجود می آید و با استراحت تسکین می یابد. دلیل این عارضه خون رسانی ناکافی به عضلات ساق پاست. فشار روی عصب در ستون فقرات هم می تواند نوع دیگری از درد وابسته به فعالیت را ایجاد کند. در صورتی که به طور مکرر در هنگام فعالیت دچار درد یا گرفتگی هایی از این دست می شوید حتما به پزشک تان مراجعه کنید.

درمان

هنگامی که گرفتگی عضلانی روی می دهد کشش آهسته عضله منقبض شده موجب تسکین سریع می گردد. بعلاوه ممکن است شما از ماساژ و کمپرس عضله درگیر بهره ببرید یا عضله مخالف عضله درگیر را منقبض نمایید. برای مثال اگر شما دارای کرامپ در عضلات ساق پا هستید روی پای خود را به سمت زانو و به طرف بالا خم کنید و در همان شرایط نگه دارید تا گرفتگی عضله بهبود یابد. غوطه ورسازی در آب گرم یا استفاده از بالشتک های گرم کننده ممکن است موجب تسکین گردد.

بالشتک های خنک کننده هم ممکن است از گرفتگی عضلانی بکاهند یا عضله سفت را شل کنند. اگر گرفتگی های مکرر عضلات موجب اختلال در خواب شما شوند پزشک تان ممکن است داروهایی تجویز کند که عضلات را شل کند و راحت بخوابید.

برای پیشگیری از گرفتگی عضلات توصیه می گردد مقادیر زیادی آب مصرف کنید تا از کم آبی بدن تان پیشگیری گردد. قبل از فعالیت خود را گرم نمایید و بعد از آن خود را خنک کنید و عضلات را بیش از حد خسته نکنید. اگر شب هنگام دچار گرفتگی عضلات می شوید قبل از رفتن به بستر حرکات کششی در ساق پا انجام دهید.

منبع:www.salamat.com

/ع

canadaro.ir: تور کانادا | مجله گردشگری و مسافرتی تور کانادا

chinaro.ir: تور چین ارزان قیمت، تور پکن، هانگزو، شانگهای، تور نوروز چین همگی را در این وبسایت بیابید.