تغذیه سالم در دوران بارداری با مصرف 7 خوراکی مهم - مهسان بلاگ

تغذیه بارداری سالم به معنای پرخوری نیست

نمی توانید سلامت بدنتان را از روی وزنی که اضافه نموده اید تخمین بزنید. شما می توانید همه مواد ضروری در دوران بارداری را به بدنتان برسانید اما گرفتار چاقی در حامگی نشوید. اما می توانیم 7 ماده غذایی را که نباید بخاطر ترس از چاقی در بارداری آنها را کنار بگذارید، به شما معرفی می کنیم.

راه های درمان یبوست در بارداری

انجیر

یبوست در بارداری، مسئله ای است که بسیاری از زنان با آن درگیر می شوند. اگر روده های شما هم بخاطر تغییرات هورمونی کم کار شده اند، هر روز انجیر بخورید؛ البته به شرط آنکه قند خونتان بالا نباشد، چراکه ممکن است مشکلاتی مثل دیابت بارداری اصول تغذیه بارداری را در خصوص شما تغییر دهند.

در هر فنجان انجیر خشک، 5 گرم فیبر وجود دارد. گذشته از این، انجیر یکی از منابع غنی غیرلبنی کلسیم است. مصرف انجیر نه تنها بخشی از احتیاجهای بدن شما در دوران بارداری را تامین می نماید، بلکه به رشد بهتر جنین در رحمتان هم یاری می نماید. انجیر آهن فراوانی دارد و به افزایش گلبول های سفید در بدن مادر و تکامل بهتر جنین یاری می نماید.

پیازچه

مصرف سبزیجات برگ سبز یکی از اصول تغذیه سالم در دوران بارداری است. اما کارشناسان تغذیه می گویند که در میان همه این سبزیجات، پیازچه یکی از پرخاصیت ترین هایشان برای دوران بارداری است و نمی توانید تغذیه بارداری سالم را بدون مصرف گیاهانی مانند پیازچه محقق کنید.

پیازچه سرشار از فیبر است، آهن، ویتامین C، ویتامین B6، کلسیم و منیزیم را در خود جا داده است. این سبزی میزان قابل توجهی اسید فولیک دارد و مصرف آن به کاهش یبوست در بارداری یاری می نماید.

تره فرنگی

برای اینکه استخوان های کودکتان در ماه های بعد از تولد خوب رشد کند، می توانید از بعد از 6 ماهگی برایش سوپ تره فرنگی درست کنید. اما این گیاه پر خاصیت را بهتر است در دوران بارداری هم نادیده نگیرید.

زنان بارداری که تره فرنگی را به غذایشان اضافه می نمایند، کمتر دچار تحریک پذیری، بی خوابی و درد و گرفتگی پشت پا می شوند. تره فرنگی سرشار از فولات و ویتامین B6 است و تهوع صبحگاهی زنان باردار را هم کمتر می کد.

تخمه کدو تنبل

در دوران بارداری، عضلات شما به حمایت بیشتری احتیاج دارند و تخمه کدو تنبل، می تواند به بازسازی ماهیچه هایتان در این ماه ها یاری کند. این دانه ها سرشار از پروتئین هستند و کلسیم، چربی های مفید، آهن و منیزیم هم دارند و اگر نگران الگوی تغذیه بارداری خود هستید، باید سراغ این مواد غذایی بروید.

البته یادتان نرود که این تخمه ها را نباید با نمک برشته کنید، چراکه مصرف زیاد نمک در بارداری، خطر مسمومیت حاملگی و تولد زودرس جنین ناقص را بالا می برد.

ماهی سالمون

اسیدهای چرب امگا 3 برای رشد فرزندی که در رحم دارید بسیار مهم هستند و گذشته از این، مصرف میزان کافی این چربی های مفید، خلق و خوی تان در بارداری را بهبود می دهند.

از آنجا که ماهی های جنوب به دلیل وجود جیوه گزینه مناسبی برای زنان باردار نیستند، بهتر است در 9 ماه بارداری، بیشتر سراغ ماهی سالمون بروید و اگر امکان تهیه سالمون تازه را نداشتیم، ماهی قزل آلا بخورید.

غلات کامل

غلات کامل حاوی فیبر و مواد مغذی هستند که جنین شما برای رشد بهتر به آنها احتیاج دارد. آنتی اکسیدان، ویتامین E و مواد معدنی ارزشمندی در این غلات وجود دارد. به همین دلیل توصیه می کنیم که در وعده صبحانه غلات غنی شده میل کنید و عصرها، جو دو سر را با ماست میوه ای بخورید.

گردو

اگر بخاطر ویارتان میلی به خوردن ماهی ندارید، می توانید سراغ گردو بروید. این مغز سرشار از سیدهای چرب امگا3 است و میزان قابل توجهی پروتئین و فیبر دارد. شما می توانید مغز گردو را در غذاهایتان بریزید یا حتی آن را به سالادتان اضافه کنید.

bestcanadatours.com: مجری سفرهای کانادا و آمریکا | مجری مستقیم کانادا و آمریکا، کارگزار سفر به کانادا و آمریکا

بانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما