ده اصل شگفت انگیز برای ترک سیگار - مهسان بلاگ

این نکته مهم را به خاطر داشته باشیدکه نه شما و نه هیچ سیگاری دیگری به هنگام تولد این مشکل را نداشته است. شما باصرف وقت و انرژی و هزینه، این اعتیاد را پیدا کرده اید. سپس همین گونه نیز باید آنرا کنار بگذارید.

چرا ترک سیگار تا این اندازه سخت است؟

دلایل زیادی برای این امر وجود دارد کههمگی زیر مجموعه یکی از این دو مقوله ساده هستند: یکی این که شرکت های فعال درزمینه تنباکو سرمایه هنگفتی را صرف می کنند تا بازار های تقاضای سیگار را گرمکنند و دیگر این که نیکوتین به شدت اعتیاد آور است. ترکیب این دو عامل عادتی راپدید می آورد که هم ذهن و هم جسم را به شدت معتاد می کند. هر چند شکستن این عادت،ترس آور و چالش برانگیز است اما، غیر ممکن نیست.

با ترک سیگار، چه چیزی به دست می آورید؟

در یک کلمه همه چیز. با این کار احتمالابتلا به بسیاری از بیماری ها را که ریشه در سیگار کشیدن دارند و اغلب کشنده اند،به گونه ای چشم گیر پایین می آید و در نتیجه بیشتر و بهتر زندگی می کنید.

ده اصل مهم برای ترک سیگار:

1. دوباره بازی را از سر بگیرید. تقریبا 75 درصدسیگاری هایی که تصمیم به ترک دارند، پس از چند بار کوشش پیروز می شوند. اما هر بارکه در برابر وسوسه سیگار سر فرود می آورند، اعتماد به نفس آنها خدشه دار می شودو همین رگه های ضعف سبب بازگشت کامل اعتیاد می شود. بنابراین باید خود را بابت اینندانم کاری ها، حالا هرچند بار هم که پیش آید، ببخشید و برنامه ترک را از سربگیرید.
2. به کوشش خود برای ترک، نه نمره خوب بدهید، نهنمره بد. بر پایه گزارش مراکز کنترل بیماری، سالانه 40 درصد از جمعیت امریکا بهترک سیگار همت می گمارند اما از هر 10 نفر تنها یک نفر در همان بار نخست می تواندبرای همیشه ترک کند و علت پایین بودن این آمار روشن است: ترک سیگار، سخت است!متاسفانه کسانی که به تازگی سیگار را کنار گذاشته اند با قرار دادن خود در گروهبرنده یا بازنده کار را سختتر می کنند.
3. ذهن تان را از سیگار به سویی دیگر هدایت کنید.یکی از شیوه های کاهش تنش های مربوط به سیگار و نیکوتین، فضا سازی ذهنی صوتی است.در این شیوه تنش زدایی، تصویرهایی آرام بخش توصیف می شوند و شما با چشمان بستهدر حالی که نفس هایی عمیق می کشید به این توصیف ها گوش می دهید و آنها را مجسم می کنید.
4. دنبال خوراکی های ضد سیگار باشید. هنگامیکه سیگاری بودید سراغ غذاها و نوشیدنی هایی می رفتید که لذت سیگار را دوچندان می کردند.اما اکنون که سیگار را کنار گذاشته اید باید کاملا برعکس عمل کنید. هر گاه هوسسیگار کردید از خود بپرسید: چه می توانم بخوریم یا بنوشم که مرا از سیگار زده کند؟
5. با افزودن آنتی اکسیدان به رژیم غذایی خود، بهجنگ رادیکال های آزاد بروید. بدن در پاسخ به رژیم غذایی و سوخت وسازی که در آنصورت می گیرد، به میزان عادی ملکول مضر تولید می کند. حال آن که با کشیدن سیگار،این میزان افزایش می یابد و فرد دچار پیری زودرس، ناراحتی قلبی و ریوی و سرطان می شود.آنتی اکسیدان رادیکال های آزاد را از بین می برد و خطر ابتلا به بیماری هایگوناگون را کاهش می دهد. مواد غذایی سرشار از ویتامین A , B , C مانند مرکبات رادیکال های آزاد را به دام می اندازد.
6. اگر از جانشین های نیکوتین استفاده می کنید،از نوشیدن مایعات اسیدی بپرهیزید. جانشین های نیکوتین برای کسانی که روزانه بیش ازیک پاکت سیگار می کشند، بیشترین کارآیی را دارد. با خوردن آشامیدنی های ناسالم ونوشیدنی های اسیدی مانند: قهوه و نوشابه، مانع از جذب نیکوتین موجود در محصولاتجانشین نیکوتین می شوند.
7. در چند هفته اول پس از ترک، انتظار چندانینداشته باشید. در چند روز یا هفته اول پس از ترک، هیچ فایده ای ندارد که بخواهیدتظاهر کنید مسئله ای ندارید، زیرا بی شک با فشارهای روانی و جسمی متعددی روبه روخواهید بود.
8. هرگاه تردید به سراغتان آمد با خود تکرار کنیدمن غیرسیگاری هستم. یکی از بهترین شیوه های آماده شدن برای ترک سیگار این ست کهدر ذهن تان جا بیندازید غیر سیگاری هستید، حتی پیش از آنکه ترک کرده باشید. به اینترتیب یک قالب فکری قوی به ذهن تان می دهید.
9. به دنبال درمان افسردگی و خشم خود باشید. باتحقیقی که در مورد مردان و زنان سیگاری صورت گرفت، معلوم شد که 61 درصد از زنان و55 درصد از مردان از این نگرانند که چگونه بدون سیگار، تنش و حالت های عصبی خود رامهار کنند. پنهان کردن و نادیده دریافت خشم، تنش یا افسردگی، پیروزی در ترک سیگاررا به خطر می اندازد.
10. به یک گروه ترک سیگار بپیوندید. برخی افرادبه تنهایی نمی توانند سیگار را ترک کنند. اگر شما هم از این دسته هستید به دنبال دوره هایترک سیگار گروهی باشید. این دوره ها به شکل های گوناگون عمومی، نیمه خصوصی و خصوصیوجود دارند و با استفاده از تعامل بین فردی، کتاب، دی وی دی، دارو و جایگزین هاییبرای نیکوتین، شانس فرد را برای ترک کردن و پاک ماندن دوچندان می کند.

گروه سلامت خبرنگاران

بانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

مجله سامی: مجله سامی: انجمن های گفتگو