فهرست کاملی از برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان - مهسان بلاگ

بچه ها معده کوچک تری دارند و ظرفیت غذایی آن ها در هر وعده محدود است. برای همین زود سیر می شوند و از آن طرف زود گرسنه. این جاست که اهمیت تغذیه مناسب مدرسه دانش آموزان حس می گردد. به سراغ خواند ادامه این بلاگ بروید تا با دلایل اهمیت انتخاب میان وعده سالم و مثال هایی از آن آشنا شوید.

اهمیت انتخاب میان وعده سالم برای دانش آموزان

پیش از معرفی فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان، می خواهیم به تشریح دلایل اهمیت آن بپردازیم. خواندن این بخش باعث می گردد که بیشتر از گذشته به سلامت میان وعده توجه کنید.

تامین مواد مغذی مورد نیاز

تفاوتی ندارد که دانش آموز شما، یک کودک در حال رشد است یا نوجوانی که دوران بلوغ را تجربه می نماید. در هر دو حالت، تامین مواد مغذی مورد نیاز، از اولیت های سلامتی این دوران است؛ خصوصا بچه ها که برای رشد سالم استخوان ها و مغزشان، حتی بیشتر از بزرگسالان به مواد مغذی نیاز دارند.

نبود یک میان وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها، تاثیر زیادی بر جنبه های متفاوت سلامتی آن ها دارد. فرآیند سوخت وساز در این دوران، بسیار زیاد است؛ به همین علت کودک به یک منبع ثابت غذایی نیاز دارد تا بتواند نیاز بدن خود را برای رشد و متابولیسم تامین کند.

پشتیبانی از موفقیت تحصیلی

یک کودک یا نوجوان، برای آن که بتواند در دوران تحصیل خود به نتایج مطلوبی دست پیدا کند، نیاز دارد که در شرایط جسمی و روحی مناسبی قرار داشته باشد. اگر قرار است که مغز آن ها به خوبی تمرکز و تحلیل کند و از طرفی، انرژی و اشتیاق لازم برای یادگیری و حل مسئله داشته باشد، لازمه آن تغذیه مناسب مدرسه دانش آموزان است.

حتی اگر مغز را یک ماشین در نظر بگیریم، تا سوختش تامین نگردد، نمی تواند به درستی فعالیت کند. بر اساس مطالعاتی که انجام شد، دانش آموزانی که میان وعده های سالمی مانند میوه مصرف می نمایند، عملکرد بهتری در مدرسه دارند.

ایجاد حس رضایت و خشنودی

یک میان وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها، می تواند به سلامت عاطفی و جسمی آن ها یاری کند. مطالعه محققان نشان داده است که مصرف یک میان وعده سالم، خصوصا میوه، می تواند اضطراب و ناراحتی عاطفی را کاهش دهد. از طرفی در بهبود خلق وخو، نقش پررنگی دارد.

در ادامه این تحقیقات، ثابت شد که خوردن تنقلات ناسالمی همانند چیپس، باعث افزایش بدخلقی، مسائل شناختی و خستگی می گردد. نتیجه این تحقیقات نشان داد که تغذیه مناسب مدرسه دانش آموزان، نه تنها برای سلامت جسمی آن ها، بلکه برای سلامت روحی و عاطفی شان ضروری ست. تمامی این موارد باعث شد که بخواهیم مطلبی در خصوص برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان بنویسیم و در اختیار شما بگذاریم. پس مطالعه این بلاگ را از دست ندهید.

فهرست برترین میان وعده ها برای مدرسه و زنگ سرگرمی

یک از لذت های زنگ سرگرمی، همین خوردن میان وعده های خوشمزه در کنار دوستان است. چه بهتر که این احساس لذت، با سلامتی همراه باشد. در این بخش از بلاگ، فهرستی از برترین میان وعده برای دانش آموزان را آماده نموده ایم که می توانید به راحتی تهیه کنید.

شیر و لبنیات

اولین گزینه از برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان، به گروه لبنیات اختصاص دارد. یک رژیم غذایی سالم، شامل تمامی گروه های غذایی ست. گروه لبنیات، به ویژه برای بچه ها و نوجوانان بسیار مهم است. این گروه، به علت داشتن مقادیر زیادی از پروتئین، کلسیم و ویتامین D، هم برای رشد و استحکام استخوان ها ضروری ست و هم برای کاهش خطر ابتلا به بیماری های مزمن در سنین بالاتر.

بیشتر محصولات لبنی، حاوی پروبیوتیک ها هستند. این میکروارگانیسم ها بسیار برای سلامتی و سیستم ایمنی افراد تاثیر دارند. بعلاوه ساختار محصولات لبنی به گونه ای ست که از مینای دندان محافظت می نماید و موجب استحکام دندان می گردد. تنوع محصولات لبنی هم بسیار زیاد است. انواع شیرهای ساده و طعم دار، انواع پنیرها و ماست های میوه ای، بخشی از این گروه غذایی را تشکیل می دهند.

میوه و آبمیوه طبیعی

نمی گردد که ما فهرستی از سالم ترین و برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان آماده کنیم و به دنیای فوق العاده میوه ها اشاره نکنیم. میوه ها، یک منبع بسیار مناسب برای مواد معدنی و فیبرها هستند.

بعلاوه میوه کامل، به علت کالری کم تری که نسبت به دیگر تنقلات دارد، می تواند از چاقی و اضافه وزن جلوگیری کند. میوه به آبمیوه ترجیح داده می گردد؛ زیرا فیبر و خاصیت سیرنمایندگی بیشتری دارد. آبمیوه هم می تواند یک میان وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها باشد.

آب میوه های 100 درصد طبیعی، حاوی ویتامین ها و مواد معدنی بسیار زیادی هستند؛ بعلاوه به هیدراتاسیون بچه ها بسیار یاری می نمایند؛ خصوصا که در این سن، جنبش و تحرک آن ها بسیار زیاد است و به مایعات پرانرژی نیاز دارند. فقط حواستان باشد که آبمیوه های صنعتی، اصلا گزینه مناسبی برای میان وعده نیستند. این نوشیدنی ها، به علت داشتن شکر و مواد نگهدارنده، به عنوان یک میان وعده سالم و مناسب شناخته نمی شوند.

آجیل و مغزها

بدون شک، آجیل یک گزینه عالی در بین فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است. تنها تعداد کمی از مغزها، انرژی کافی برای فعالیت روزانه را تامین می نمایند. آجیل ها یکی از برترین منابع برای تامین ویتامین هایی مانند B و E، نیاسین، پروتئین و مواد معدنی همانند منگنز، پتاسیم، کلسیم، آهن و روی هستند.

خوردن چند دانه گردو و بادام کافی ست تا امگا3 مورد نیاز جهت رشد مغز بچه ها تامین گردد. در ادامه باید به تاثیر آجیل ها در تقویت سیستم ایمنی بدن هم اشاره نمود. در تهیه و مصرف مغزها حتما توجه کنید که حاوی شکر یا نمک نباشند؛ زیرا اثرات منفی آن ها بسیار زیاد است. شیوه های مصرف مغزها بسیار متنوع است.

می توان آن ها را به صورت بوداده یا آب پز، کره بادام زمینی یا پودر آجیل ها، روغن یا معجون هایی با عسل یا هر شیوه ای که مطلوب کودک شماست، مصرف کرد. خلاصه که راه های متنوعی برای تهیه این میان وعده خوشمزه زنگ سرگرمی دانش آموزان وجود دارد.

خشکبار

میوه های خشک مانند توت، سیب، آلو، انجیر و … بسیار در بین بچه ها محوبیت دارند. این گروه، هم سالم و مقوی اند و هم طعم بسیار خوبی دارند. برای همین توانستند در فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان قرار گیرند. فقط باز هم توجه کنید که بدون نمک یا شکر تهیه شده باشند.

پاپ کورن های خانگی

ذرت های بوداده، حاوی فیبر، ویتامین B، آنتی اکسیدان و دیگر ترکیبات مغذی لازم برای رشد هستند. اگر بتوانید پاپ کورن های خانگی کم نمک و کم چرب درست کنید، می توانید آن را در فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان قرار دهید. هم سالم و مغذی ست و هم مطلوب دانش آموزان.

وافل هایی با آرد غلات کامل

بیشتر دانش آموزان از کیک و شیرینی استقبال می نمایند. البته این کیک ها هم مسائل خودشان را دارند و می توانند برای سلامتی مضر باشند. برای این که از مضررات این خوارکی ها کم و آن را تبدیل به یک میان وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها کنید، کافی ست آستین بالا بزنید و با آرد غلات کامل و شیرین نماینده های طبیعی مانند عسل یا نیشکر، یک وافل سالم و خوشمزه برای بچه ها خود آماده کنید.

انواع پوره ها

پوره یکی دیگر از گزینه های پیشنهادی در فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است که البته طرز تهیه بسیار راحتی دارد. انتخاب پوره برای میان وعده یک مزیت دیگر هم دارد. شما می توانید آن سبزیجات یا مواد غذایی مفیدی را که کودکتان دوست ندارد، به شکلی در بیاورید که مطلوب او باشد. گستردگی پوره پایانی ندارد و شما می توانید متفاوت ترین و خوشمزه ترین مدل های آن را برای بچه ها آماده کنید.

انواع ساندویچ های سالم

این همان انتخابی ست که بچه ها از آن استقبال خواهند کرد. حتی می تواند به برترین میان وعده برای دانش آموزان تبدیل گردد. شما می توانید چنیدن گروه غذایی را با هم ترکیب و یک میان وعده سالم و مقوی برای مدرسه بچه ها آماده کنید. در ادامه چند نمونه از آن ها را خواهید خواند.

• ساندویچ مرغ

یک نان غلات کامل، در کنار گوشت مرغ طعم دارشده، گوجه فرنگی، کاهو و حتی پنیر مورد علاقه کودکتان، این میان وعده را به گزینه ای همه چیزتمام تبدیل می نماید. در یک جمله ساده، مقوی و خوشمزه است. دیگر چه می خواهید؟

• ساندویچ نان و پنیر و گردو

ترکیب نان و پنیر و گردو، یکی از محبوب ترین ترکیب های ایرانی ها برای صبحانه و میان وعده است. این ترکیب عضو ریش سفید و افتخاری فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است. سردی طبع لبنیات با گرمی طبع گردو به تعادل می رسد و انرژی لازم را برای فعالیت بچه ها فراهم می نماید. می توانید به جای گردو از کنجد و حتی خرما هم بهره ببرید.

• ساندویچ تخم مرغ

ساندویچ تخم مرغ، پیشنهاد دیگر ما در برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان است. می توانید از تخم مرغ آب پز یا حتی نیمرو بهره ببرید؛ اما شاید دانش آموزان به طعم یا بوی تخم مرغ علاقه نداشته باشند.

این جاست که خلاقیت گره گشای همیشگی شماست. می توانید تخم مرغ آب پز را با پنیرخامه ای کم چرب ترکیب و یک ترکیب خوشمزه خلق کنید. برای نیمرو هم پنیرهایی مانند موزارلا یا پارمسان، گزینه بسیار مناسبی هستند. با کمی ادویه و گوجه فرنگی و کلم، یک ساندویچ عالی برای میان وعده آماده خواهید کرد.

• ساندویچ سیب زمینی و پنیر

مهم نیست که به شکل پوره ترکیب شوند یا جداگانه در کنار هم قرار گیرند. ترکیب سیب زمینی و پنیر همواره خوشایند است. ترکیب فیبر، پتاسیم، کلسیم و پروتئین، این ساندویچ را در فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان قرار داده است. می توانید تخم مرغ آب پز را هم به این ترکیب اضافه کنید تا همه چیز کامل گردد.

گرانولا بار خانگی

با کمی جو دوسر پرک، خلال بادام، کره، عسل، جوانه گندم، خرما و … می توانید یک میان وعده خوشمزه زنگ سرگرمی دانش آموزان آماده کنید. هم سالم و مقوی ست و به رشد آن ها یاری می نماید و هم انرژی لازم را برای انجام فعالیت ها در اختیارشان می گذارد.

نان موز یا نان کدوحلوایی کم چرب

درست خواندید! نان موز یا نان کدو هم در فهرست برترین میان وعده برای دانش آموزان جا دارد. البته ظاهر و بافت آن بیشتر شبیه به یک کیک خوشمزه است؛ برای همین لازم نیست نگران ذائقه کودکتان باشید. سرشار از فیبر، ویتامین ها و دیگر مواد مغذی لازم برای رشد است. پس بدون شک در فهرست برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان قرار می گیرد.

هله هوله های مناسب زنگ سرگرمی (جایگزین های سالم و مقوی)

بیشتر بچه ها تمایل دارند که در زنگ سرگرمی به سراغ هله هوله هایی مانند چیپس، پفک، کیک ها و شیرینی جات صنعتی بروند. همان طور که در بخش های قبلی نوشتیم، این مواد غذایی نه تنها خاصیتی ندارند، بلکه موجب آسیب های زیادی در فرآیند رشد و سلامت جسمی و عاطفی آن ها می شوند.

توصیه می کنیم جایگزین هایی برای آن ها بهره ببرید که از نظر طعم و ویژگی های سلامتی، مناسب باشند. شما می توانید ذرت ها و برنج های بوداده خانگی، انرژی بارها، میوه های خشک، دانه سویا و حتی چیپس هایی را که در فر و با نمک کم پخته شده اند جایگزین کنید.

جمع بندی نکات

ما در این بلاگ، از اهمیت یک میان وعده سالم گفتیم و در ادامه به برترین میان وعده برای مدرسه دانش آموزان و جایگزین هله هوله های نامناسب پرداختیم. تمام کوشش خود را کردیم تا به شما نشان دهیم که تهیه یک وعده سالم، خوشمزه و مغذی برای وسط روز، کار سخت و پیچیده ای نیست. حتی می توانید بچه ها را در فرآیند تهیه آن شریک کنید؛ اتفاقا استقبال خواهند کرد و با اشتیاق بیشتری به سراغشان می روند.

می توانید از همین حالا دست به کار شوید و یک میان وعده عالی درست کنید. اگر هریک از موارد این فهرست مانند، میوه ها، سبزیجات، آجیل و خشکبار یا دیگر موارد را نداشتید، می توانید یک سر به خبرنگاران بزنید.

در آن جا باکیفیت ترین محصولات را با قیمت مناسب انتخاب کنید و در مدت زمان کم، جلوی در منزل خود تحویل بگیرید. حالا شما برای ما از توصیه های میان وعده ای خود بنویسید. چه چالش هایی با سلیقه غذایی کودکتان دارید؟ چه مواردی در تغذیه کودک برای شما اهمیت دارد؟ مشتاق خواندن نظرات شما هستیم.