ورزش های تنگ کننده واژن

به گزارش مهسان بلاگ، از ورزش های تنگ کننده واژن می توان به ورزش کگل، استفاده از توپ های چینی، انجام حرکت اسکات، بالا بردن باسن و بالا بردن پا ها اشاره نمود.

ورزش های تنگ کننده واژن

خبرنگاران | سرویس سلامت - معمولا حاملگی و زایمان باعث گشاد شدن و شل شدن عضلات واژن می شوند. تمام عضلات بدن را می توان با تمرین، قوی و سفت کرد. عضلات واژن نیز از این قاعده مستثنی نیستند. در اغلب موارد، ما فراموش می کنیم که در طی ورزش روزانه خود، عضلات واژن را نیز ورزش دهیم. ورزش دادن اندام تناسلی مزایای بسیاری دارد، مانند پیشگیری از ابتلا به عفونت های ادراری و دیگر بیماری ها و همچنین بهبود آمیزش جنسی. در ادامه، چند حرکت ورزشی برای تنگ کردن واژن را به شما معرفی می کنیم.

ورزش های تنگ نماینده واژن

1. ورزش کگل

برای تنگ کردن واژن، ابتدا باید عضلات مناسب را شناسایی کنید. ساده ترین راه برای این کار این است که در زمان اجابت مزاج، ادرار خود را نگه دارید. زمانی که عضلات کف لگن را شناسایی کردید، مثانه خود را خالی نموده و به پشت دراز بکشید. اکنون، عضلات کف لگن را فشار داده و آن را به مدت چند ثانیه نگه دارید. برای دستیابی به نتیجه بهتر، شما باید به طور خاص بر روی عضلات کف لگن تمرکز کنید.

بیشتر بخوانید: آموزش تمرینات کیگل

2. توپ های چینی

این وسیله شامل دو توپ است که توسط یک بند به هم وصل شده اند و هر توپ حاوی یک توپ کوچکتر است. توپ ها باید همانند تامپون، درون واژن قرار بگیرند. این توپ ها به تقویت عضلات کف لگن یاری می نمایند.

زمانی که این توپ ها در داخل واژن هستند، می توانید تمرینات کگل را انجام دهید. همچنین، می توانید سعی کنید توپ ها را با فشار مهبل، خارج کنید. این تمرینات را بیش از 15 دقیقه در روز انجام ندهید.

این توپ ها در اندازه و وزن های مختلف وجود دارند. اگر برای اولین بار از آن ها استفاده می کنید، بهتر است یک توپ سبک را انتخاب کنید.

3. انجام حرکت اسکات

یکی دیگر از حرکات ساده و در دسترسی که می توانید به عنوان حرکات تنگ نماینده واژن انجام دهید، حرکت اسکات است. انجام حرکت اسکات می تواند در کمترین زمان، باعث سفت شدن واژن گردد. برای دستیابی به نتیجه بهتر، پا های تان را بیشتر از عرض باسن باز نموده و انگشتان پا را در زاویه 30 درجه قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که پا ها هم سطح باشند. ابتدا باسن خود را خم نموده، سپس، به شکلی قرار بگیرید که انگار می خواهید بر روی یک جایگاه بنشینید. به حالت اول برگردید. دقت کنید که تمام فشار بر روی پاشنه پا های تان باشد.

4. حرکت قیچی

بر روی زمین دراز کشیده، بدن خود را صاف نگه دارید. سپس، با پا های خود، حرکت قیچی را انجام دهید.

5. بالا بردن باسن

بالا بردن باسن، حرکتی رایج در یوگا است. دراز بکشید. پا ها و دست های خود را بر روی کف زمین قرار دهید. یک توپ کوچک را بین زانو های خود قرار داده و باسن خود را به مدت 10 ثانیه بالا نگه دارید. دقت کنید که فشار را بر روی عضلات متمرکز کنید، نه بر روی شکم یا باسن.

6. بالا بردن پا ها

به پشت دراز بکشید و پا های خود را یکی پس از دیگری بالا ببرید. سعی کنید، پا هایتان خم نشوند.

اگر شما نیز برای این هدف حرکاتی را به عنوان حرکات تنگ نماینده واژن سراغ دارید، آن را از بخش ارسال نظر با ما و مخطبان خبرنگاران در میان بگذارید.

گروه ساختمانی آبان: گروه ساختمانی آبان: بازسازی ساختمان و تعمیرات جزئی و کلی و طراحی ویلا و فضای سبز و روف گاردن، طراحی الاچیق، فروش درب های ضد سرقت

منبع: setare.com
انتشار: 21 شهریور 1400 بروزرسانی: 21 شهریور 1400 گردآورنده: mahsanblog.ir شناسه مطلب: 76720

به "ورزش های تنگ کننده واژن" امتیاز دهید

امتیاز دهید:

دیدگاه های مرتبط با "ورزش های تنگ کننده واژن"

* نظرتان را در مورد این مقاله با ما درمیان بگذارید