کنار آمدن با غم و اندوه با 4 راه حل ساده - مهسان بلاگ

راهکارهای کنار آمدن با غم و اندوه

1. فرآیند غم و اندوه خطی نیست

غم و اندوه پنج مرحله دارد، این مراحل شامل انکار، خشم و عصبانیت، چانه زنی، افسردگی و در نهایت پذیرش است. بنابراین احتمال دارد یک روز عصبی باشید، روز دیگر غم و اندوه را بپذیرید و روز بعد دوباره به مرحله چانه زنی بازگردید. نگران نباشید به گفته متخصصین این امری طبیعی است. بر اساس تحقیقات روان درمانگران افراد در رویارویی با غم و اندوه گاهی دچار فراز و نشیب می شوند و از مرحله ای به مرحله دیگر پرش می کنند. بنابراین فرایند این مرحله خطی نیست.

معمولا غم و اندوه با انکار و خشم شروع می شود، اما الزاما اینطور نیست. گاهی افسردگی و پذیرش ابتدا رخ می دهند و عصبانیت پس از آن شروع به افزایش می کند، اما وقتی دچار غم و اندوه می شویم تمام این پنج مرحله را تجربه خواهیم کرد.

از نظر برخی متخصصین فرایند ناراحتی زمانی شروع می شود که حس می کنیم چیزی را از دست داده ایم. این در واقع به عنوان پذیرش نیست، اما پذیرش از دست دادن چیزی شروع غم و اندوه است.

کنار آمدن با غم و اندوه - کمک خواستن از دیگران

2. از دیگران کمک بخواهید

شما ممکن است تمایل نداشته باشید که در مورد غم و اندوه خود با همه صحبت کنید، اما اگر دوستان قابل اعتمادی دارید بهتر است با آنها صحبت کنید. گاهی انتظار می رود که فرد پس از یک ضایعه به سرعت وانمود کند که همه چیز روبراه است. یکی از علل افسردگی، ترس افراد از بیان مسائل و اندوه خود است. در صورتی که نباید از بیان غم و اندوه خود بترسیم.

بنابراین یکی از روش های کنار آمدن با غم و اندوه صحبت کردن در مورد مسائل و آسیب هایی که دیده اید، است. نباید انتظار داشت که همیشه اوضاع خوب باشد، نیازی نیست که همیشه ایده آل به نظر برسید، بنابراین هراس نداشته باشید و سعی کنید در مورد اندوه خود با کشی حرف بزنید.

3. برون ریزی و درون ریزی

به دنبال یک ضایعه معمولا رفتارهای برون ریز یا درون ریز ممکن است رخ دهد. رفتارهای برون شامل دور کردن مردم از خود، رفتارهای بی پروا، اقدامات خشونت آمیز و متجاوزانه، افزایش مصرف مواد مخدر و … می شود. رفتارهای درون ریز به نسبت می تواند دشوارتر باشد و به شکل بی نیازی به تغذیه (جسمی، روحی و عاطفی)، انزوا طلبی، ناسازگاری، بی حوصله بودن، گفتارهای ذهنی آسیب زننده (خود سرزنشی) و یا آسیب زدن به خود نمود پیدا کند.

اگر با افرادی که این نوع رفتارها را دارند روبرو شدیم باید به یاد داشته باشیم که به جای انتقاد و قضاوت، به آنها کمک کنیم تا درمان شوند. زیرا هدف از این رفتارها تخلیه تخلیه فشار شدید احساسات است بنابراین افزودن حس شرم و قضاوت شدن به آنها می تواند این حالت ها را بدتر کند.

کنار آمدن با غم و اندوه - طبیعت گردی

4. طبیعت گردی کنید

همیشه توصیه می شود که وقت زیادی را در طبیعت سپری شود. چرخه زندگی، مرگ و دوباره زندگی پذیرفتنی ترین مسئله در مورد طبیعت است. بنابراین طبیعت می تواند مکان شگفت انگیزی برای کنار آمدن با غم و اندوه باشد.

به علاوه باغبانی نیز می تواند به درمان غم و اندوه کمک کند. زیرا با اینکار انسان می تواند ببیند که چگونه گیاهان و درختان دوباره در بهار زنده می شوند. همین موضوع معنای واقعی چرخه زندگی مرگ زندگی را عادی می سازد و پذیرش از دست دادن را در زندگی روزمره ساده می کند.

سخن آخر…

روانشناسان معتقدند که نباید از غم و اندوه بترسید. برای از دست دادن چیزهایی که در زندگی مهم بوده اند فریاد بزنید، نامه ای بنویسید و آن را دفن کنید، گریه کنید و… به این ترتیب غم و اندوه را بروز می دهید و درون خود را در امان نگه می دارید. همه ما این جمله را شنیده ایم که زندگی کوتاه است، پس سعی کنید با غم و اندوه کنار بیابید و پس از پذیرفتن آنها دوباره شادی را به زندگی خود بازگردانید. در این رابطه توصیه می کنیم مطلب چگونه شاد باشیم؟ را مطالعه کنید. در انتها از قلم نیاندازید تجربیات و نظرات خود را در مورد راهکارهای کنار آمدن با غم و اندوه با ما و سایر همراهان انگیزه به اشتراک بگذارید.

berlinro.ir: آلمان: سفر به مهد صنعت و فناوری اروپا، برلین، هامبورگ، هانوفر

namasho.com: نماشو: آگهی رایگان، رپورتاژ رایگان، آگهی بنری ارزان، خرید بک لینک

منبع: مجله انگیزه