10 نکته برای جلوگیری از افزایش وزن هنگام ترک سیگار - مهسان بلاگ

با این حال این وزن اضافه شده برای بعضی از ماها باقی می ماند یا باز هم بیشتر می گردد. دلایل این امر می توانند شامل چیزهایی مانند یک متابولیسم کند به علت ترک سیگار یا یائسگی باشد اما اغلب اوقات، در واقع فقط به علت خوردن کالری های بیشتر در طول روز، نسبت به زمانی است که یک فرد سیگاری بودید.

اگر هنوز سیگار را ترک ننموده اید، برای پر کردن آشپزخانه تان با میان وعده های سالم وقت بگذارید و در خصوص کارهایی که برای کنترل غذای مصرفی تان در هنگام ترک سیگار انجام خواهید داد، فکر کنید.

یک آماده سازی کوچک می تواند برای یاری به شما برای اجتناب از خرید یک کمد لباس عظیمتر که متناسب با خود جدید و غیر سیگاری شما باشد، بسیار موثر واقع گردد.

اهداف واقع بینانه مشخص کنید!

شاید ساده ترین راه برای برآمدن از پس ترک سیگار و کنترل وزن، اجتناب از داشتن انتظارات بیش از حد از خودتان است. ترک سیگار -در حالی که اصلا غیر ممکن نیست- اما در ابتدا برای بیشتر ماها کار سختی است. آغاز کردن یک رژیم غذایی جدید در همان زمانی که سیگار کشیدن را ترک می کنید، شبیه شعبده بازی است.

بسیاری از افراد با ترک دخانیات، پرانرژی می شوند و تصمیم می گیرند با چالش های دیگری که در همان زمان در زندگی شان دارند، دست و پنجه نرم نمایند. هنگامی که این امر اتفاق می افتد، انجام همه کارها با هم می تواند سخت گردد و در نهایت، همه چیز لطمه می بیند. ما دوباره آغاز به مصرف سیگار می کنیم و معمولا به سراغ عادات غذا خوردن نادرست مان می رویم.

در هنگام ترک سیگار و چند ماه پس از آن، فقط روی حفظ وزن کنونی تان تمرکز کنید. هنگامی که به شرایط جدید عاری از دود عادت کردید، می توانید توجه تان را به کاهش هرگونه وزن اضافه ای که دارید، معطوف سازید.

چرا غذا به یک جایگزین برای سیگار کشیدن تبدیل می گردد؟

برای افرادی که به تازگی سیگار را ترک نموده اند، غذا اغلب اهمیت تازه ای پیدا می نماید و اگر مراقب نباشند، می تواند به سرعت به یک علاقمندی غیر عقلانی و ناسالم تبدیل گردد. چرا؟

این امر تا حدودی باید به احتیاج به یک جایگزین جدید برای عمل سیگار کشیدن مربوط باشد. سیگاری ها، یک ارتباط قدرتمند دست به دهان دارند و خوردن نیز یک فعالیت دست به دهان است. همچنین غذا بدون وجود تار سیگار که جوانه های چشایی ظریف روی زبان های ما را مسدود می نماید، طعم بهتری خواهد داشت. برای افراد سیگاری سابق، چندان غیر معمول نیست که متوجه شوند بعضی غذاها طعم کاملا متفاوتی نسبت به زمانی که سیگار می کشیدند، دارند.

و سپس این واقعیت وجود دارد که سیگنال های غذایی برای بسیاری از ما آرامش بخش هستند. حس راحتی (آرامش)، از یک یورش دوپامین در مغز ناشی می گردد که به نظر می رسد همان مکانیسم برای لذت سیگار کشیدن است. محققان بر این باورند که دوپامین، یک عامل کلیدی در اعتیاد -نسبت به نیکوتین، غذا، الکل یا سایر مواد اعتیاد آور- است. بنابراین جای تعجب نیست که وقتی هوس سیگار می کنیم، به سراغ غذا برویم.

در حالی که ما نمی توانیم غذا خوردن را مانند سیگار کشیدن ترک کنیم اما می توانیم انتخاب هایی انجام دهیم که به ما یاری خواهند کرد از افزایش وزن جلوگیری کنیم و حتی احساسی که از نظر جسمانی داریم را بهبود ببخشیم.

یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی به ما یاری می نماید در بهترین شرایط جسمی و روحی قرار بگیریم که به نوبه خود باعث می گردد ادامه دادن به کوشش روزانه که در طول ماه های اول ترک سیگار لازم است، آسانتر گردد.

از نکات زیر بهره ببرید تا به شما یاری نمایند بجای در نظر دریافت غذا به عنوان یک جایگزین برای سیگار کشیدن، فکر کنید که چطور می توانید از غذا به عنوان ابزاری برای سلامت مطلوب استفاده نمایید.

به سهم های غذایی توجه کنید

اندازه سهم های غذایی را کاهش دهید؛ به جای یک بشقاب شام، از یک بشقاب سایز ناهار بهره ببرید و پس از خوردن یک بشقاب، درست از غذا خوردن بکشید.

برچسب ها را بخوانید

به دنبال مواد غذایی کم چربی و سرشار از پروتئین و فیبر باشید و در خصوص اندازه سهم، مطمئن شوید که برچسب های غذاهای بسته بندی شده را برای اندازه سهم ها آنالیز می کنید.

وسوسه را از خانه تان دور کنید!

اگر آنجا نباشد، نمی توانید آن را بخورید. یخچال و کابینت ها را با انتخاب های غذایی سالم پر کنید تا وقتی میل به خوردن میان وعده پیدا کردید، مواد غذایی مناسب در دسترس تان باشند.

شیرینی دوستی تان را در یک کافه ارضا کنید!

اجازه ندهید یک ظرف بستنی نیم گالنی در فریزر شما جا خوش کند. به جای آن هنگامی که هوس بستنی کردید، به بستنی فروشی (کافه) بروید. انجام دادن این کار، شما را در مقابل برگشتن برای یک اسکوپ دیگر یا بدتر، یک کاسه دیگر بستنی مصون می دارد.

مقدار زیادی آب بنوشید

اگر میل به مصرف میان وعده پیدا نموده اید، اول یک لیوان آب بنوشید. آن به سیر کردن شما یاری خواهد نمود. شما کمتر غذا خواهید خورد و همچنین به هوس سیگار کشیدن غلبه می کنید.

20/80 فکر کنید!

اگر 80 درصد از وعده های غذایی و میان وعده هایی که شما در یک روز مشخص می خورید، سالم هستند و اندازه مناسبی دارند، شما می توانید 20 درصد بقیه را به خوردنی های خوشمزه مورد علاقه تان اختصاص دهید؛ بدون آنکه رژیم غذایی تان بهم بریزد.

به دفعات بیشتری غذا بخورید

سعی کنید 5 یا 6 وعده غذایی کوچک در طول روز بخورید. میل به خوردن میان وعده در اوایل ترک، شدید است؛ بنابراین وعده های غذایی با سایز میان وعده ممکن است کاملا متناسب با احتیاجهای شما باشند و خبر خوب این است که خوردن وعده های غذایی کوچک هر چند ساعت یک بار، می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. فقط مراقب کالری های مصرفی تان باشید و کل کالری مصرفی تان در روز را در داخل محدوده صحیح برای بدنتان نگه دارید.

به پیاده روی بروید

ورزش به شما یاری خواهد نمود از افزایش وزن جلوگیری کنید. تا زمانی که به درستی غذا بخورید، حتی نیم ساعت پیاده روی در روز نیز می تواند به ثابت نگه داشتن وزن شما یاری کند. ورزش، خلق و خو را نیز بهبود می بخشد که یک مزیت اضافه است.

حواس خودتان را پرت کنید!

ملالت (خستگی)، یک محرک عظیم برای سیگار کشیدن و غذا خوردن است. یک تغییر ناگهانی در کارهایی که انجام می دهید، ایجاد کنید تا بتوانید با پرت کردن حواس تان، جلوی هله هوله خوردن ناآگاهانه را بگیرید.

به دنبال پشتیبانی باشید!

انجمن های ترک سیگار، یک گروه مشوق (حمایت نماینده) از افرادی است که در حال کوشش برای ترک سیگار هستند. به آنها سر بزنید و به عنوان یک مهمان، نگاهی به برد پیغام این گروه های فعال بیندازید یا به طور رایگان، ثبت نام نموده و به مصاحبه (بحث) ملحق شوید.

vetworld.ir: مجله دامپزشکی | مجله خبری دانشجویان دامپزشکی

virapars.ir: مجله ویراپارس | مجله گردشگری و مسافرتی، خبری و ورزشی