7 راه چاره مفید و آسان برای افزایش قدرت ذهن - مهسان بلاگ

7 راهکار افزایش قدرت ذهن

خبر خوب این است که شما می توانید با استفاده از راهکارهای متفاوت و کمی کوشش ذهنی، شاهد افزایش قدرت ذهنی خودتان باشید.

1.کارهای سخت خود را در صبح انجام دهید

مغز ما در صبح، پس از گذراندن یک خواب کافی در بهترین حالت خود قرار گرفته است. اگر شما یک کار برای انجام یک کار احتیاج به تفکر و تمرکز زیادی دارید، بهترین زمان برای انجام آن کار اول صبح است یعنی درست زمانی که مغز شما در تازه ترین حالت ممکن قرار گرفته است. به همین سبب، چک کردن ایمیل در زمان صبح ایده خوبی نیست، زیرا شما باید کارهای ساده را در طول روز انجام دهید و کارهای سخت خود را به همان اول صبح موکول کنید. در طول روز به مرور توانایی تصمیم گیری شما نیز تضعیف خواهد شد. این موضوع خستگی تصمیم گیری نامیده می گردد. سعی کنید از برگزاری جلسات مهم و همچنین کارهایی که احتیاج به انرژی و خلاقیت بالا دارد، در اول صبح اجتناب کنید.

انجام دادن وظایف سخت در صبح

2. استراحت کافی داشته باشید

تمرکز ذهنی ما ظرفیت محدودی دارد. هنگامی که بیش از مدت زمان مشخصی روی کاری تمرکز می کنیم، در کارمان مرتکب اشتباه می شویم. اینجاست که متوجه می شوید ذهن شما خسته شده و احتیاج به استراحت دارید. مهم است که درست استراحت کنید. از این که به جای استراحت مشغول فعالیت در شبکه های اجتماعی شوید اجتناب کنید. به جای آن سعی کنید از پشت میزتان بلند شوید و به بیرون بروید، ولی اگر این کار برایتان امکان پذیر نیست به نزدیک ترین پنجره بروید و به بیرون نگاه کنید.

استراحت کافی

3. کتاب بخوانید، نه رسانه ای اجتماعی

هیچ کلید میانبری برای ارتقاء دانش وجود ندارد و شاید شما از جمله افرادی باشید که از شبکه های اجتماعی به صورت تفریحی استفاده می نمایند. در این حالت سعی کنید به طور مرتب کتاب بخوانید و این کار را به یک عادت تبدیل کنید. هنگامی که شما کتاب های با کیفیت را می خوانید، توانایی و مهارت شما در زندگی بالا خواهد رفت و یاد خواهید گرفت که چطور مسائل را حل کنید. در مورد تئوری های مالی، تاریخ و روانشناسی کتاب بخوانید و بدانید که همه این موضوعات برای دنیای امروز کاربردی و مفید هستند.

خواندن کتاب

4. به صورت منظم ورزش کنید

تنها چیزی که انسان را از سایر موجودات، متمایز می نماید، تحرک است. اجداد و نیاکان ما در گذشته برای زنده ماندن و یافتن غذا مجبور به حرکت و ادامه جهت بودند، یکی از راهکاری بهبود عملکرد مغز، ورزش کردن است. از قلم نیاندازید هیچ چیزی بهتر از ورزش برای درمان افسردگی و مسائل ذهنی وجود ندارد.

پروفسور جان Medina در کتاب خود،(قوانین مغز) می نویسد: وقتی که ورزش می کنیم، مقدار اکسیژن را در مغز ما افزایش می یابد و این یاری می نماید تا عملکرد مغز ما بهتر گردد. بنابراین؛ بهتر است به جای نشستن در مقابل صفحه نمایش خود، سعی کنید حرکت کنید و مقداری از زمان خود را به ورزش اختصاص دهید. پیاده روی و شنا از جمله فعالیت هایی هستند که برای حفظ انعطاف بدن شما و بهبود عملکرد مغزتان موثر خواهد بود.

ورزش کردن

5. به اندازه کافی غذا بخورید

شاید برای شما هم پیش آمده باشد که معمولا اواسط ظهر در محل کار خود، شاهد کاهش عملکرد مغز خود بوده اید. این درست زمانی است که شما احساس می کنید خسته هستید. این احساس خستگی نتیجه ای از کربوهیدرات هایی است که باعث فراوری انسولین در بدن شما شده در نتیجه باعث کاهش قند خون شما خواهد شد.

هنگامی که به بعد از ظهر نزدیک می شوید، تمرکز برای مدت طولانی تقریبا غیرممکن می گردد و شما فقط احساس می کنید که به خواب احتیاج دارید. برای جلوگیری از این اتفاق سعی کنید یک ناهار غنی از پروتئین مانند: یک سالاد مرغ یا مرغ بدون ماکارونی، برنج یا نان بخورید. بعضی از تنقلات سالم مانند آجیل و موز خشک را در اطراف فضای کاری خود نگه دارید و هنگامی که احساس ضعف داشتید، مقداری از آن ها را میل کنید. انجام دادن این کارها نه تنها باعث افزایش عملکرد مغز شما خواهد شد، بلکه سلامت کلی شما را بهبود خواهد بخشید و در طول روز انرژی بیشتری خواهید داشت.

به اندازه کافی غذا خوردن

6. به اندازه کافی آب بنوشید

حدود 70 درصد مغز شما را آب تشکیل داده است و بدون آب، مغز شما کارایی لازم را نخواهد داشت. هنگامی که شما به اندازه کافی آب ننوشید، توانایی شما برای تمرکز و تصمیم گیری کاهش خواهد یافت و شما احساس خواب آلودگی و خستگی خواهید کرد. بنابراین؛ بهترین حالت برای مغز، زمانی است که مغز شما کامل هیدراته باشد. شما می توانید یک بطری آب در محل کار خود داشته باشید و به طور مرتب آب بنوشید. این راهکار برای سلامت چشم و بینایی شما نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

نوشیدن آب به اندازه کافی

7.خودتان را از خواب کافی محروم نکنید

طبق تحقیقات علمی، یکی از راهکارهای افزایش قدرت ذهن، داشتن خواب کافی است. اگر شما به اندازه کافی خواب و استراحت نداشته باشید، مغزتان قادر نیست که بهترین عملکرد خود را داشته باشد.

اگر چند روز خواب کافی نداشته باشید، مهارت های تصمیم گیری شما و میزان انرژی شما به طور ناگهانی کاهش می یابد و همچنین توانایی شما برای تمرکز بر روی انجام کارها کم خواهد شد. اگر می خواهید عملکرد مغزتان بهبود یابد، سعی کنید خواب کافی داشته باشید. معمولا شش تا هشت ساعت خواب برای بیشتر افراد کافی است.

به خاطر داشته باشید که اگر زمان کافی برای خواب خود نداشته باشید، یادگیری، خلاقیت و حتی برقراری ارتباطی ذهن شما هم به شدت کاهش می یابد و توانایی لازم برای انجام دادن فعالیت های روزمره را نخواهید داشت. عدم خواب کافی حتی ممکن است افسردگی صبحگاهی را در پی داشته باشد.

خواب کافی

سخن انتهای

غیر از موارد اشاره شده، راهکارهای متفاوتی برای افزایش قدرت ذهن وجود دارد، که امتحان کردن آن ها خالی از لطف نیست: ایده پردازی و خلاقیت، دیدن فیلم، سفر کردن، انجام دادن کارهای هنری، بازی های فکری، حل کردن جدول و حتی انجام دادن چند کار به صورت همزمان برای بهبود عملکرد ذهن شما مفید خواهد بود. به طور کلی، افزایش قدرت ذهن، کار سختی نیست، شما با انجام دادن عادت های ساده ای مانند: ورزش منظم، خواب کافی و غذای سالم به راحتی می توانید عملکرد مغز خود را بهبود بخشید. علاوه بر این، دوری از افکار منفی نیز می تواند در بهبود عملکرد ذهنی شما بسیار موثر باشد. در انتها، مشتاق دریافت نظرات و دیدگاه های شما در مورد افزایش قدرت ذهن هستیم…

مجله دیتاپد: دیتاپد، با مجله فناوری و تخصصی رایانه از همه چیز سر در بیاورید.

تفطن: تفطن: مجله مطالب خواندنی سفر و گردشگری

مجله آراد: مجله آراد: گفتگوی آزاد و اخبار روز

منبع: مجله انگیزه