خوراکی هایی که ویتامین K را در بدنتان تنظیم می نمایند - مهسان بلاگ

به گزارش گروه رسانه های خبرنگاران، ویتامین ها از جمله فاکتور های اساسی در حفظ سلامت بدن هستند و هرکدام از انواع ویتامین ها نقشی در بدن ایفا می نمایند ویتامین K یکی از این ویتامین ها است که تأثیر بسزایی در انعقاد خون دارد البته این ویتامین کارکرد های مهم دیگری هم داشته که در ادامه آن را آنالیز می کنیم .

استخوان و گردش خون

ویتامین K ماده مغذی لازم است که به انعقاد خون و رشد استخوان ها یاری می نماید همچنین از بروز بیماری های قلبی و پوکی استخوان جلوگیری نموده و می توان با مصرف روزانه 90 میکروگرم برای خانم ها و 120 میکروگرم برای آقایان از خواص این ویتامین بهره گرفت .

استفاده از برگ سبز گیاهان

اسفناج منبع غنی از ویتامین K بوده است و به طور کلی این ویتامین را می توان در برگ سبز گیاهان یافت؛ نصف پیمانه کلم پخته هم حاوی 531 میکروگرم از ویتامین K است .

مصرف میوه

میوه ها منبع غنی ویتامین K نیستند، اما کم و بیش در بعضی از میوه ها می توان ردی از این ویتامین را دید؛ یک پیمانه آووکادو حاوی 50 میکروگرم ویتامین K است همچنین نیم پیمانه بلوبری 14 میکروگرم و نیم پیمانه انگور 11 میکروگرم از این ویتامین را دارا هستند علاوه بر آن یک سیب کوچک احتیاج به حدود 5 میکروگرم از ویتامین K در بدن را برطرف می نماید .

آجیل

آجیل حاوی پروتئین، فیبر، چربی های سالم و دیگر مواد مغذی ضد التهاب است که به عملکرد هرچه بهتر قلب هم یاری می نماید علاوه بر آن حاوی مقادیری ویتامین K بوده که بخشی از احتیاج بدن به این ویتامین را برطرف می نماید .

ماهی

مصرف ماهی هایی همچون سالمون حداقل دو بار در هفته لازم است چرا که حاوی اسید چرب، پروتئین و مواد معدنی است که به مقابله باسکته های قلبی و مغزی یاری می نماید .

میگو و ماهی سالمون مقدار کمی ویتامین K هم دارند که برای بدن مفید است .

آبمیوه های طبیعی

سه چهارم پیمانه آب هویج حدود 28 میکروگرم ویتامین K به بدن می رساند علاوه بر آن همین مقدار آب انار حدود 19 میکروگرم ویتامین K دارد که به سرعت هم جذب بدن می گردد .

مصرف بی رویه ویتامین K ممنوع!

هرچند ویتامین K بر سلامت بدن تأثیر مثبت دارد، اما باید نسبت به مصرف آن هم دقت داشت چرا که میزان بی رویه آن می تواند عوارض متعددی در بدن به دنبال داشته باشد یا با دارو های آنتی بیوتیک تداخل پیدا کند بنابراین در مصرف مکمل ویتامین K باید حتما با پزشک مشورت کرد .

منبع:باشگاه خبرنگاران

،

بانیما: قدرت گرفته از سیستم مدیریت محتوای بانیما

دور زمین: دور زمین: آشنایی با زیبایی های دنیا در مجله سرگرمی و گردشگری